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教你3套動作遠離頸椎病 預防頸椎病的保健操怎么做

骨科編輯
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關鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預防頸椎病

低頭玩手機、工作和學習久坐是年輕人的普遍現(xiàn)象。許多人患有頸椎病。頸椎病可引起多種并發(fā)癥，對工作和生活影響很大。我們總結了一些預防頸椎病的健康鍛煉。這些健康鍛煉是簡單的動作，可以在辦公室、戶外或家中隨時隨地進行。

頸椎病是一種非常常見的疾病，不僅是中老年人，而且越來越多的年輕人也患有頸椎病。許多人患有頸椎病，但他們不知道。如果他們經(jīng)常感到頭暈、惡心和指尖麻木，他們應該及時就醫(yī)，看看他們是否患有頸椎病。俗話說，早期治療不如早期預防好。預防頸椎病的方法有很多。今天，我將介紹幾套預防頸椎病的健康鍛煉，非常簡單易學。

第一套四個動作：

雙手放在胸前，與肩膀齊平，雙臂向前向后旋轉20次，注意動作輕柔，不要太猛烈。

2.頭從右肩向前向后旋轉，然后從左肩向前向后旋轉五次。

3.指腹按摩頸部，類似揉捏動作，輕柔，左右手三次，重復六次。

4.手指交叉握住頸部，頭部向后對抗五次。

第二套動作：

1.左顧右盼，頭向左，右轉到極限，每個動作保持三秒鐘，重復三次。

2.站直，雙肩張開，向前低頭到極限，保持三秒，向后仰頭到極限三秒，重復三次。

聳聳肩，站直，平視前方。雙臂保持下垂，用肩部力量聳聳肩，重復15次。

4.左手握住右肩，頭向左后轉到極限，保持三秒鐘，右手握住左肩，重復六次。

第三套動作:

1.找一面垂直的墻，靠墻站著，手臂下垂，肩膀張開。讓墻壁和背部有一個縫隙，讓身體處于人體自身曲線狀態(tài)，做頸部屈曲，類似于擠壓雙下巴，保持一分鐘。

2.學貓仰頭。雙腿跪立，雙臂支撐身體趴下，背部弓起極限，頭部向后仰至極限，保持一分鐘。

3.學習燕子飛翔的動作。雙臂向后拉開，頭向后仰到極限，保持一分鐘。

以上動作可重復2-3次。

以上是幾套預防頸椎病的保健操。這些保健操對頸椎病患者的康復和治療也很有幫助。這些保健操很簡單，一天可以重復很多次。為了預防頸椎病，除了上述保健操外，還應改善不良坐姿，多做戶外運動，少低頭，少久坐。

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