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教你5大動(dòng)作保護(hù)頸椎健康 頸椎病保健操怎么做

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

頸椎病現(xiàn)在越來(lái)越普遍。許多人是久坐的人，如司機(jī)、白領(lǐng)、學(xué)生等。這些人是頸椎病的高發(fā)人群。頸椎病一開(kāi)始癥狀并不嚴(yán)重。如果你在這個(gè)時(shí)候注意一點(diǎn)，做頸椎保健操仍然會(huì)恢復(fù)正常。有些頸椎運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單。你可以隨時(shí)隨地鍛煉。

頸椎的預(yù)防在現(xiàn)實(shí)中非常有意義。平時(shí)做頸椎運(yùn)動(dòng)有助于改善頸部血液循環(huán)，緩解僵硬肌肉。做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要注意緩解運(yùn)動(dòng)，避免韌帶拉傷，頸椎運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，不占用時(shí)間，每天靈活安排。至于運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，可以根據(jù)個(gè)人情況安排。

第一種：向前傾斜，向后傾斜。身體可以保持任何姿勢(shì)，先抬起脖子，同時(shí)吸氣，眼睛看天空，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，然后慢慢向前鞠躬，呼氣，眼睛看地面。

第二：舉起你的手臂，轉(zhuǎn)身。自然站立狀態(tài)，舉起右臂，手掌向下，抬頭看右手掌，身體慢慢向左轉(zhuǎn)，停一會(huì)兒，然后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時(shí)注意，腳后跟隨身體旋轉(zhuǎn)45度，慢慢吸氣，慢慢呼吸，轉(zhuǎn)身可以轉(zhuǎn)到不動(dòng)，一點(diǎn)，然后換左臂轉(zhuǎn)身。

第三：左右旋轉(zhuǎn)。身體處于自然狀態(tài)，讓頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，然后吸氣，同時(shí)右頸部會(huì)拉直，稍微停留，然后慢慢向右旋轉(zhuǎn)，呼氣，然后左頸部會(huì)拉直，稍微停留，以便來(lái)回旋轉(zhuǎn)。

第四種肩膀和頸部。盡量抬起肩膀，頸部盡量向下，肩膀放松，頭部自然伸，頭部自然伸出，停留一點(diǎn)，然后回到自然。然后做相反的方向動(dòng)作，肩膀盡可能老化，頭部和頸部盡可能向上，停留一點(diǎn)，自然呼吸。

第五種:左右擺動(dòng)。頭部慢慢向左肩傾斜，讓左耳和左肩粘住，停留一點(diǎn)后回到原來(lái)的位置，然后換右肩。

無(wú)論你從事什么職業(yè)，健康都是最重要的。下班后鍛煉頸部對(duì)身體有益無(wú)害。經(jīng)常做頸部保健操不僅可以緩解肩頸部肌肉疲勞，改善頸部僵硬，還可以矯正背部歪斜，緩解頸部疼痛和麻木。來(lái)學(xué)習(xí)頸部保健操，你會(huì)愛(ài)上它的。

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