教你6步健身操擺脫肩周炎 肩周炎的治療方法有哪些
骨科編輯
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肩周炎怎么辦？肩周炎的治療方法有哪些？
肩部健身操6步：
1.保持身體直立，面對(duì)桌子或窗臺(tái)，握緊拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，伸直肘部。
另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體向前移動(dòng)，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)拉伸。然后在另一邊做上述動(dòng)作。
2.背靠桌子或窗臺(tái)站立，雙手握住桌子或窗臺(tái)，保持雙手和上半身不動(dòng)，彎曲肘部。
屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上抬起。
3.站在桌子或窗臺(tái)前，手臂伸直，手放在桌子上。保持手和上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前抬起。
4.遠(yuǎn)離桌子或窗臺(tái)，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌子或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，膝蓋下蹲，上半身略微向內(nèi)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)伸展。
5.站在門框旁，彎曲肘部，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，保持手和前臂不動(dòng)，身體向左旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。
6.站在門框旁，彎曲肘部，左手放在門框外，手和前臂不動(dòng)，身體向右旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)旋轉(zhuǎn)。
患肩周炎怎么辦？
有時(shí)間或去戶外跑步、爬山或去健身房跑步、跳健美操等系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的秘訣。
當(dāng)然，僅僅這些小動(dòng)作是不可能達(dá)到良好的健身效果的。如果你想更健康，你必須做更多真正的健身運(yùn)動(dòng)。
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