教你6招遠離骨折沒煩惱 有哪些方法可以預(yù)防骨折
骨科編輯
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運動不僅能促進鈣的吸收，增加骨皮質(zhì)血流量，促進骨的形成，還能增加肌肉力量，增強關(guān)節(jié)的靈活性，防止跌倒和骨折。以下六種效果較好。
伸直腰背。
專業(yè)的說法是進行靜態(tài)姿勢訓(xùn)練，如坐姿或站立，伸直背部，收縮腹部、臀部，或坐在椅背上。躺下時，盡量仰臥，枕頭不要太高，讓背部伸直，床板不能太軟。
2.每天走5000~10000步。
這相當(dāng)于走2~3公里，可以有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果每天步數(shù)小于1000步，骨量就會下降，超過1萬步的骨量就不會明顯增加。
3.練30分鐘握力。
堅持每天做，對防治橈骨(位于前臂外側(cè))遠端和肱骨(即上臂骨)近端骨質(zhì)疏松癥非常有效。這兩個部位也是骨折發(fā)病率相對較高的部位，特別適合老年朋友。
慢跑2000~5000米。
研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力和耐力運動可以維持和增加骨量，適當(dāng)穿插爆發(fā)力運動，防止疲勞性骨折。建議老年人根據(jù)自己的身體狀況每天進行2000~5000米慢跑的耐力運動，年輕人建議每天進行50~100米短跑的爆發(fā)力運動。
每天俯臥撐兩三次。
對于中青年人來說，每天做2~3次，每次做20~50次俯臥撐，對股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠端骨質(zhì)疏松癥有一定的防治作用。老朋友可以根據(jù)自己的能力做斜立撐，比如在墻上做俯臥撐。
6.伸展或等長運動。
保持上肢平舉不變，可預(yù)防和控制肱骨和橈骨骨質(zhì)疏松癥；將腿向后伸直，保持不變，可預(yù)防和控制股骨近端骨質(zhì)疏松癥。每天做1~2次，每周做3次。
需要提醒的是，每個人的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率都是不同的。最好在訓(xùn)練前接受康復(fù)工程師的檢查和評估，并制定適合自己的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練必須一步一步地進行。運動療法只是預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥的方法之一。如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)遵醫(yī)囑，配合其他治療。
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