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想要強壯骨骼吃什么好 睡眠時長和骨折有什么關(guān)系

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #骨折 #睡眠

睡眠不僅是女性的美容處方，也是骨骼強壯的處方。研究表明，女性每晚睡8小時不容易骨折。

骨骼從35歲開始流失，更年期后骨折的可能性顯著增加，遠(yuǎn)高于男性。一項新研究，稱睡眠時間與骨折的發(fā)生有重要關(guān)系。

美國匹茲堡大學(xué)研究員簡考利博士及其研究小組分析了15.7萬名參與婦女的相關(guān)數(shù)據(jù)。這些數(shù)據(jù)包括參與者7.6年跌倒和12年骨折的發(fā)病率。結(jié)果表明，平均每晚只睡5小時的女性每年幅概率為10.6%；睡眠超過10小時的女性年跌幅概率為11.8%；在睡眠7~8小時的女性中，這種概率降至7%。相比之下，睡眠時間過短和過長會增加女性上肢、下肢和腰部骨折的風(fēng)險。

考利博士說，導(dǎo)致老年人摔倒的因素很多，但睡眠過少或過多需要注意。專家建議，積極提高睡眠質(zhì)量有助于預(yù)防老年人骨折。

骨骼強壯的食物

1.酸奶:大多數(shù)人通過曬太陽獲得維生素D，事實上，酸奶富含維生素D。每天喝一杯脫脂酸奶可以滿足30%的鈣和20%的維生素D需求。

2.牛奶:一杯(250毫升)的牛奶只含有90卡路里，但每天能滿足30%的鈣需求。選擇維生素D強化牛奶，強骨效果更好。

3.奶酪:43克奶酪的鈣含量超過每天鈣需求的30%。但需要注意的是，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，不利于關(guān)節(jié)健康。

4.沙丁魚:沙丁魚經(jīng)常被做成罐頭。雖然看起來很奇怪，但維生素D和鈣含量卻出乎意料。

5.雞蛋:雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中。雖然含量只有日需求的6%，但吃雞蛋是最方便的獲取方式。

6.鮭魚：鮭魚通常很受歡迎，因為它對心臟有益。然而，大約85克鮭魚可以滿足人體所有維生素D的日常需求。

7.菠菜：如果你不能吃乳制品，你可以吃菠菜來攝入鈣。吃一小碗菠菜可以補充人體每日鈣需求的25%。此外，菠菜還含有有益健康的纖維素、鐵和維生素A。

8.谷物:谷物中含有的維生素D可以滿足日需求的25%。如果沒有機(jī)會吃鮭魚或者曬太陽，吃谷物也是補充維生素D的好方法。

9.橙汁:雖然橙汁不含鈣和維生素D，但豐富的維生素C能促進(jìn)鈣的吸收。

10、金槍魚:金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

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