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如何讓自己深入睡眠 這四步有助于進(jìn)入雷不動(dòng)狀態(tài)

內(nèi)分泌科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #睡眠

如果你想保持健康，你應(yīng)該有足夠的睡眠時(shí)間，進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間越長，白天起床后你的精神狀態(tài)就越好。許多人的睡眠時(shí)間縮短，總是處于淺睡眠狀態(tài)。第二天起床后，他們?nèi)匀粫?huì)感到困倦和疲勞。因此，他們應(yīng)該采取正確的措施來提高他們的睡眠質(zhì)量。他們應(yīng)該采取合理的方法來調(diào)節(jié)他們的身體。他們有足夠的睡眠時(shí)間，他們的內(nèi)分泌也應(yīng)該調(diào)節(jié)他們的抵抗力。這是保持健康的關(guān)鍵。

1、改善睡眠環(huán)境

為了讓自己深入睡眠，請(qǐng)先調(diào)整睡眠環(huán)境。人在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下睡眠質(zhì)量提高，睡眠速度快，進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間變長。

如果睡眠環(huán)境不保持良好，自身溫度不適宜，過于干燥或枕頭高度不適宜，這些因素的影響會(huì)降低睡眠質(zhì)量，難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。因此，在調(diào)節(jié)身體、提高睡眠質(zhì)量的過程中，保持室內(nèi)環(huán)境良好，可以提高睡眠質(zhì)量。

2、釋放壓力

釋放壓力是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，現(xiàn)在很多人壓力過大，失眠狀況明顯，夜間睡不著覺，半夜醒來，閉上眼睛長時(shí)間睡不著覺，經(jīng)常胡思亂想，擔(dān)心過度

如果想進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)入雷不動(dòng)的狀態(tài)，應(yīng)該知道釋放壓力，睡前適當(dāng)深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，不要太擔(dān)心工作和家庭的瑣事，用這種方法釋放壓力，在身體完全輕松的狀態(tài)下睡覺

3、適當(dāng)浸泡腳

為了延長深度睡眠時(shí)間，在睡覺前適當(dāng)浸泡腳有一定的作用。身體適合浸泡腳的情況下，合理浸泡腳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，浸泡腳的過程中下肢的循環(huán)速度加快，血液可以立即提供給身體所需的部位，大腦的血液、氧氣供給量充足的話大腦的健康。

在植物神經(jīng)功能正常、穩(wěn)定的狀態(tài)下睡覺，睡眠質(zhì)量大幅提高，通?？梢愿斓剡M(jìn)入深度睡眠。否則，大腦處于氧氣、血液不足的狀態(tài)，除失眠外記憶力下降、思維遲緩等。

4、睡前散步

增加身體疲勞感可以更快地進(jìn)入深度睡眠，很多人在不困的情況下睡覺，勉強(qiáng)睡覺可能一直處于淺度睡眠狀態(tài)，聽到風(fēng)吹草動(dòng)半夜醒來。睡覺前適當(dāng)散步，合理增加運(yùn)動(dòng)量，增加疲勞感的人，在身體疲勞困難的情況下睡覺，很快就會(huì)睡覺。

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