日常如何保護膝蓋健康哪些人易患骨關(guān)節(jié)炎

骨科編輯

84次瀏覽發(fā)布時間：2022-12-14 07:49:57

很多人喜歡拿膝蓋開玩笑，膝蓋中箭，分分鐘跪……事實上，我們的膝蓋非常脆弱。不斷增加的體重和不恰當?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125492.html" target="_blank">健身方法會使它不堪重負，導致各種問題或疼痛。冬季是關(guān)節(jié)炎高發(fā)或加重的季節(jié)。因此，關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)在冬季加倍照顧關(guān)節(jié)。他們可以適當補充和增強體質(zhì)，這在中醫(yī)中常被稱為矯正。如何照顧好膝蓋？

誰易患骨關(guān)節(jié)炎？

和許多其他疾病一樣，骨關(guān)節(jié)炎的確切原因尚不清楚，但可以肯定的是，某些因素會增加關(guān)節(jié)炎的風險。女性40歲以后，男性50歲以后，患關(guān)節(jié)炎的幾率會顯著增加。女性比男性更容易患骨關(guān)節(jié)炎，尤其是手關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。男性傾向于髖關(guān)節(jié)問題。

關(guān)節(jié)炎有遺傳趨勢。當一個家庭中有人患關(guān)節(jié)炎時，其他人患關(guān)節(jié)炎的風險將大大增加。過度使用關(guān)節(jié)在工作或娛樂活動中會增加患關(guān)節(jié)炎的風險。嚴重損傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加速骨關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生和發(fā)展。

冬季慢性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意以下原則：

一是針對冬季食欲旺盛、吸收功能好的特點，要加強羊肉、牛肉、雞肉等動物補品的選擇；

二是根據(jù)自己的情況，堅持整個冬天進補；

三是若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫(yī)囑，選擇合適的食物，不可盲目進補。

記住護膝攻略

注意飲食

肥胖是膝關(guān)節(jié)的敵人。為了保護膝關(guān)節(jié)，我們應(yīng)該保持正常的體重，避免因肥胖而增加膝關(guān)節(jié)的負擔。建議在日常生活中吃低油、低脂肪、低熱量的飲食，多吃水果和蔬菜，控制主食的攝入量。檢查9種減肥效果最好的天然食物，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以吃得更多。

鈣能有效保護膝關(guān)節(jié)，應(yīng)以食物為基礎(chǔ)，注意營養(yǎng)平衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、豆腐等）、蔬菜（如胡蘿卜、卷心菜、卷心菜）、卷心菜、海帶、蝦、魚等海鮮，同時多曬太陽促進鈣吸收。

量力而行

許多膝關(guān)節(jié)損傷是由運動不當引起的。例如，很少運動的人突然參加劇烈運動，這對膝關(guān)節(jié)造成了很大的損傷。通常鍛煉較少，腿部肌肉力量較弱，膝關(guān)節(jié)本身非常脆弱，加上運動對其產(chǎn)生劇烈影響，容易導致關(guān)節(jié)損傷。因此，選擇適合自己條件的運動，根據(jù)自己的能力，一步一步，長期堅持。

快走、慢走、前進、后退交替進行，以及室內(nèi)自行車、游泳、高腿等運動的多種組合，是保護膝蓋的最佳運動方式，對膝蓋的損傷最小。爬山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步，特別是下山、下樓梯時，膝關(guān)節(jié)壓力最大，肥胖者應(yīng)減少這些膝關(guān)節(jié)壓力運動，可以改為游泳、騎自行車減肥，同時注意大腿力量的訓練，擔膝關(guān)節(jié)壓力。

膝蓋的日常保護

從臨床觀察來看，膝關(guān)節(jié)疾病患者比男性多，其中一個重要原因是女性一生中蹲得更多，蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損害更大。因此，我們應(yīng)該少做長期蹲下和跪下的動作。不要蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人不應(yīng)該勉強蹲得太低。站在高位太極就好。站立和坐下時，注意讓膝關(guān)節(jié)輕微適當?shù)胤磸蛷澢鷰状?，然后站立或坐下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

運動時最好穿舒適有彈性的運動鞋，以減輕膝關(guān)節(jié)壓力。在日常生活中，鞋跟應(yīng)為2~3cm，鞋底不宜過薄，否則會對膝蓋產(chǎn)生不利影響。

穿合適的鞋子

關(guān)節(jié)冷凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免環(huán)境過于潮濕。佩戴保暖護膝是老年人保護膝關(guān)節(jié)的簡單有效措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要佩戴，以免膝關(guān)節(jié)依賴，變得越來越脆弱。

關(guān)節(jié)炎膝蓋

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