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踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉方法有哪些？踝關(guān)節(jié)骨折常見(jiàn)3大鍛煉方法

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #骨折 #鍛煉

我相信每個(gè)人都必須知道踝關(guān)節(jié)對(duì)我們的重要性，如果我們的踝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，不僅容易給我們帶來(lái)疼痛，而且會(huì)影響我們的行動(dòng)，所以我們建議大多數(shù)朋友在日常生活中必須保護(hù)他們的踝關(guān)節(jié)，一旦踝關(guān)節(jié)問(wèn)題及時(shí)治療，下面我們將介紹踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉方法。

1.在床邊懸掛踝跖屈(背伸向下)

坐在床上，腿伸出，腳踝以下空出床邊，取沙袋等重物掛在腳尖。肌肉完全放松，自然下垂。踝關(guān)節(jié)周?chē)∪夂完P(guān)節(jié)囊的和關(guān)節(jié)囊的牽拉感和輕微疼痛是正常的。肌肉對(duì)抗不可收縮，應(yīng)完全放松，否則無(wú)效。因此，負(fù)荷不宜過(guò)大，應(yīng)取敢于放松，持續(xù)15-20分鐘至極限，有明顯的牽拉感為宜。練習(xí)時(shí)不要中途休息，否則會(huì)無(wú)效。一般一天1-2次，15-20分鐘。

2.踝跖被動(dòng)拉伸(上鉤，向上)

坐在床上，伸直雙腿，用無(wú)彈性的皮帶放在腳趾上，雙手握住皮帶的另一端，用力拉向自己的方向，使踝關(guān)節(jié)被動(dòng)鉤住。練習(xí)中肌肉完全放松，有牽拉感和輕微疼痛5分鐘左右。不可收縮的肌肉對(duì)抗應(yīng)該完全放松，否則會(huì)無(wú)效。

3.踝跖主動(dòng)拉伸

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