哪些人容易出現(xiàn)疲勞性骨折？疲勞性骨折應(yīng)該如何預(yù)防？

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175次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-10-15 09:37:44

關(guān)鍵詞： #骨折 #疲勞

疲勞性骨折是什么？事實(shí)上，疲勞性骨折是運(yùn)動(dòng)員、舞者和軍事訓(xùn)練中常見的訓(xùn)練傷害之一，發(fā)病率較高。高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不當(dāng)是疲勞性骨折的原因。那么，你知道如何預(yù)防疲勞性骨折嗎？現(xiàn)在讓我們一起學(xué)習(xí)。

疲勞性骨折易發(fā)生在骨應(yīng)力集中的部位，與超強(qiáng)訓(xùn)練或姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，多發(fā)生在頻繁的長(zhǎng)跑、越野訓(xùn)練或單一課程的超負(fù)荷訓(xùn)練中。此外，籃球、足球、網(wǎng)球、田徑、體操運(yùn)動(dòng)員、芭蕾舞演員等足部承重較多的運(yùn)動(dòng)員也很常見，。在局部長(zhǎng)期重復(fù)集中的輕微損傷后，骨小梁骨折首先發(fā)生并立即修復(fù)。如果在修復(fù)過程中繼續(xù)受到外力的影響，修復(fù)障礙和骨吸收會(huì)增加。重復(fù)這一過程最終會(huì)導(dǎo)致完全性骨折，因?yàn)楣俏沾笥诠切迯?fù)。如何預(yù)防疲勞性骨折？疲勞性骨折的發(fā)展是從量變到質(zhì)變的累積損傷過程，避免骨疲勞損傷是預(yù)防疲勞性骨折的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，掌握運(yùn)動(dòng)量，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)造成骨損傷。克雷頓大學(xué)的一項(xiàng)最新研究表明，即使是短期補(bǔ)充鈣和維生素D，也能顯著降低運(yùn)動(dòng)員應(yīng)力性骨折的發(fā)生率，因?yàn)槊刻鞌z入足夠的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充體力消耗的熱量和水分，并適當(dāng)增加鈣和維生素D的攝入量。此外，盡快進(jìn)行系統(tǒng)合理的功能鍛煉，不僅可以保持身體正常的生理功能水平，加速骨折愈合，防止相鄰受傷關(guān)節(jié)功能障礙，更重要的是防止肌肉粘連、關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，最大限度地恢復(fù)患者的肢體功能，防止肢體廢物萎縮和關(guān)節(jié)攣縮。

如何預(yù)防疲勞性骨折？避免骨疲勞損傷是預(yù)防疲勞性骨折的關(guān)鍵。因此，在日常生活和訓(xùn)練中，要根據(jù)自身情況掌握運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練量，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練；同時(shí)，注意大量運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后補(bǔ)充足夠的熱量和水分，防止疲勞性骨折，避免骨損傷。

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