五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 外科 > 骨科

預(yù)防頸椎病的保健操怎么做？教你3套動(dòng)作遠(yuǎn)離頸椎病

骨科編輯
85次瀏覽

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

低頭玩手機(jī)、工作和學(xué)習(xí)久坐是年輕人的普遍現(xiàn)象。許多人患有頸椎病。頸椎病可引起多種并發(fā)癥，對工作和生活影響很大。我們總結(jié)了一些預(yù)防頸椎病的健康鍛煉。這些健康鍛煉是簡單的動(dòng)作，可以在辦公室、戶外或家中隨時(shí)隨地進(jìn)行。

頸椎病是一種非常常見的疾病，不僅是中老年人，而且越來越多的年輕人也患有頸椎病。許多人患有頸椎病，但他們不知道。如果他們經(jīng)常感到頭暈、惡心和指尖麻木，他們應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，看看他們是否患有頸椎病。俗話說，早期治療不如早期預(yù)防好。預(yù)防頸椎病的方法有很多。今天，我將介紹幾套預(yù)防頸椎病的健康鍛煉，非常簡單易學(xué)。

第一套四個(gè)動(dòng)作：

雙手放在胸前，與肩膀齊平，雙臂向前向后旋轉(zhuǎn)20次，注意動(dòng)作輕柔，不要太猛烈。

2.頭從右肩向前向后旋轉(zhuǎn)，然后從左肩向前向后旋轉(zhuǎn)五次。

3.指腹按摩頸部，類似揉捏動(dòng)作，輕柔，左右手三次，重復(fù)六次。

4.手指交叉握住頸部，頭部向后對抗五次。

第二套動(dòng)作：

1.左顧右盼，頭向左，右轉(zhuǎn)到極限，每個(gè)動(dòng)作保持三秒鐘，重復(fù)三次。

2.站直，雙肩張開，向前低頭到極限，保持三秒，向后仰頭到極限三秒，重復(fù)三次。

聳聳肩，站直，平視前方。雙臂保持下垂，用肩部力量聳聳肩，重復(fù)15次。

4.左手握住右肩，頭向左后轉(zhuǎn)到極限，保持三秒鐘，右手握住左肩，重復(fù)六次。

第三套動(dòng)作:

1.找一面垂直的墻，靠墻站著，手臂下垂，肩膀張開。讓墻壁和背部有一個(gè)縫隙，讓身體處于人體自身曲線狀態(tài)，做頸部屈曲，類似于擠壓雙下巴，保持一分鐘。

2.學(xué)貓仰頭。雙腿跪立，雙臂支撐身體趴下，背部弓起極限，頭部向后仰至極限，保持一分鐘。

3.學(xué)習(xí)燕子飛翔的動(dòng)作。雙臂向后拉開，頭向后仰到極限，保持一分鐘。

以上動(dòng)作可重復(fù)2-3次。

以上是幾套預(yù)防頸椎病的保健操。這些保健操對頸椎病患者的康復(fù)和治療也很有幫助。這些保健操很簡單，一天可以重復(fù)很多次。為了預(yù)防頸椎病，除了上述保健操外，還應(yīng)改善不良坐姿，多做戶外運(yùn)動(dòng)，少低頭，少久坐。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

BRTV報(bào)道醫(yī)美糾紛：厘清責(zé)任須司法鑒定，消費(fèi)者切記合法維權(quán)

最新推薦

春季養(yǎng)生必備！4款養(yǎng)生粥輕松調(diào)理脾胃，改善失眠、乏力等常見問題 肺炎導(dǎo)致白肺治好后會(huì)復(fù)發(fā)嗎 春季吃什么水果有助于孩子長高 春季皮膚過敏5大有效療法：從護(hù)理到光療，快速緩解不適！ 白肺癥狀減輕可以出院嗎小孩子 為什么春天是精神病的高發(fā)期 春季血壓波動(dòng)大？5類高危人群需警惕腦梗風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防措施全解析 得了白肺病傳染嗎？為什么不能治好 春季乳房脹痛別忽視！5大原因解析及應(yīng)對方法，教你輕松緩解不適 初春運(yùn)動(dòng)6大秘訣：科學(xué)鍛煉不感冒，輕松提升健康狀態(tài)！ 心冠白肺病的癥狀和原因是什么 春季煩躁別忽視！5大原因+實(shí)用緩解方法，助你輕松應(yīng)對情緒波動(dòng) 春季減肥必吃的5種低熱量高纖維食物，輕松控制體重！ 白肺病發(fā)病得多長時(shí)間能治好 春天掉發(fā)嚴(yán)重？5大原因+針對性解決方案，拯救你的發(fā)際線！ 春天皮膚出現(xiàn)紅斑的原因是什么 白肺的癥狀和表現(xiàn)是什么？兒童咋治療 春季過敏臉紅干癢痛應(yīng)如何處理 應(yīng)如何處理孩子春季嗓子嘶啞的問題 白肺病是怎么回事？能治好嗎？女性能活多久 小孩在春季出現(xiàn)頻繁流鼻血應(yīng)該如何處理 牛皮癬患者在春季要注意經(jīng)常開窗通風(fēng) 白肺的癥狀和治療方法有哪些禁忌 春季養(yǎng)生必看：3大飲食秘訣，輕松提升免疫力！ 春季上火便秘怎么辦？3種簡單方法助你輕松緩解！ 春天手脫皮吃什么維生素好得快 白肺呼吸困難需要切開氣管嗎 春季治療頸部白癜風(fēng)費(fèi)用是好多呢 春季皮膚過敏困擾？7款食譜幫你輕松應(yīng)對，遠(yuǎn)離過敏煩惱！ 白肺的癥狀有哪些癥狀表現(xiàn)有哪些 益氣補(bǔ)血片成份有哪些，功效是什么 注射用重組人II型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白怎么使用呢 樂孚亭的使用有什么禁忌呀 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的？ 脫發(fā)患者能吃非那雄胺片（百達(dá)英）嗎 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎能用注射用重組人II型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白嗎 復(fù)方雪蓮膠囊每天用幾次，孕婦可以使用嗎 樂卡地平片每次可以吃20mg嗎 瀟萊威用法是什么?具體要注意什么 阿爾馬爾不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用?