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頸椎病，大多數(shù)白領(lǐng)的隱形殺手，正在逐漸侵蝕許多白領(lǐng)。由于工作原因，許多人需要長時(shí)間坐在桌子前面對電腦。如果他們不注意，他們會(huì)感到手指麻木、頸部疼痛、頭暈等。此時(shí)，預(yù)防頸椎病尤為重要。

在這里，我們介紹了一套方便工作間隙的頸部運(yùn)動(dòng)上海兩所綜合性大學(xué)推廣應(yīng)用，防治教師頸椎病，取得了良好的效果。

頸部保健操練習(xí)時(shí)可采取坐位

第一節(jié)雙手叉腰，一、二拍頸向左彎曲，三、四拍頸向右彎曲。

第二節(jié)雙手叉腰，一、二拍頸向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸向右旋轉(zhuǎn)。

第三節(jié)雙手叉腰，一、二拍頭頂向上，下頜內(nèi)收，三、四拍放松恢復(fù)。

第四節(jié)雙手叉腰。一、二、三、四拍頸部向左、前、右環(huán)繞恢復(fù)，避免后仰。

第五節(jié)第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體向前伸向右肩。第二拍恢復(fù)。三四拍同一兩拍，方向相反。

第六節(jié)第一拍，頸部向左彎曲，左手通過頭頂觸摸右耳。第二拍恢復(fù)。三四拍同一兩拍，方向相反。

第七節(jié)第一拍，低頭含胸，雙臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)γ?，左臂在上。第二拍，挺胸，雙臂盡量伸展，肘部彎曲，肩部平坦，手掌向前，頭部左旋，左手。三四拍同一兩拍，方向相反。

第八節(jié)雙手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍微低頭，肘部向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，雙手向前用力，與頭對抗，不要后仰。

按摩時(shí)可以緩解頸肌和筋膜的緊張，按摩時(shí)要注意力度。如果用力過大，軟組織會(huì)進(jìn)一步受損，避免惡性循環(huán)。在辦公室，我們可以在業(yè)余時(shí)間做更多的保健操，讓頸椎病遠(yuǎn)離白領(lǐng)。

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