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如何快速消除跑步腿痛

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腿痛

跑步時(shí)腳疼有兩種情況。首先，跑步時(shí)距離過(guò)長(zhǎng)，疲勞過(guò)多，下肢肌肉因肌細(xì)胞代謝需氧增加而乳酸過(guò)多，乳酸過(guò)多堆積后肌肉疼痛。此外，50歲以上的中年患者在跑步時(shí)不建議強(qiáng)度過(guò)大，該年齡段患者膝關(guān)節(jié)軟組織開(kāi)始退化，跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)度過(guò)大可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)引起疼痛。

一、快速消除跑腿疼痛的方法:

1、積極注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，提高患肢，加強(qiáng)保溫，口服消炎鎮(zhèn)痛藥，封閉局部疼痛，使用活血中藥加熱。

2、小腿疼痛明顯，需要完善檢查，排除疲勞性骨折的發(fā)生。

3、多喝水促進(jìn)體內(nèi)乳酸代謝，緩解腿痛癥狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)減少自己的運(yùn)動(dòng)量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

二、跑步注意事項(xiàng):

1、首先要注意跑步前的熱身，主要包括肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，減少肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等摩擦，使機(jī)體處于活躍狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)，大力活動(dòng)

2、其次要注意跑步的活動(dòng)量，要避免長(zhǎng)時(shí)間停止活動(dòng)后突然增加體育這方面的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加，跑步之后的拉伸動(dòng)作主要針對(duì)肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導(dǎo)致減肥后難以塑性。

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