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長(zhǎng)期失眠該如何調(diào)理身體？失眠患者吃哪種食物有助睡眠

疾病飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #失眠 #睡眠

失眠患者的飲食宜清淡、易消化，現(xiàn)代與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)其飲食的具體闡述可能會(huì)有所不同。

一、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長(zhǎng)期失眠者日常需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

二、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠主要與心脾兩虛、心虛膽怯、心腎不交、肝火擾心、痰熱擾心等有關(guān)。因此患者可根據(jù)上述原因來(lái)選擇合適的食物，從而幫助睡眠。

1、心脾兩虛、心虛膽怯的患者，應(yīng)多吃一些具有補(bǔ)益氣血、益氣安神作用的食物，如山藥、棗、桂圓、黃芪粥、黨參粥或酸棗仁粥等，從而使患者容易入睡。

2、心腎不交的患者，應(yīng)多吃一些具有養(yǎng)陰降火作用的食物，如百合、蓮子、海參等，并多吃新鮮水果、蔬菜等，從而使患者容易入睡。

3、肝火擾心的患者，應(yīng)多吃一些具有清肝瀉火作用的食物，如芹菜、菊花等，從而使患者容易入睡。

4、痰熱擾心的患者，應(yīng)多吃一些具有清熱化痰作用的食物，如白蘿卜、荸薺、海蜇等，從而使患者容易入睡。其中伴有飲食積滯的患者，還可吃一些具有消食導(dǎo)滯作用的食物，如山楂等。

此外，失眠的患者需要少吃過(guò)于油膩、高糖、高鹽的食物，睡前少飲水，盡量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸煙等，入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂(lè)等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果

猴頭菇、百合、胡蘿卜、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

肉蛋奶飲料類(lèi)辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮

更多建議

失眠的患者日常還應(yīng)注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時(shí)間的戶外活動(dòng)，以便接觸陽(yáng)光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

6、被失眠嚴(yán)重困擾的患者，應(yīng)及時(shí)到心理睡眠科就醫(yī)診治。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過(guò)聆聽(tīng)輕音樂(lè)、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機(jī)、看書(shū)、看電視等。

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