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“吃錯香蕉”會加重便秘？哪些食物可幫助通便？

肛腸科編輯
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關(guān)鍵詞： #便秘 #食物

從老人到孩子，似乎每個人都知道一種治療便秘的方法——吃香蕉。但這種方法真的有效嗎？尤其是對孕婦。事實上，孕婦吃錯香蕉會加重便秘。讓我們了解一下。

由于體內(nèi)激素變化和子宮壓迫腸道增大，胃腸蠕動減弱，懷孕期間食物太好，運動少，一些孕婦患痔瘡，增加便秘的可能性，加上補充鐵、鈣會加重便秘，孕婦便秘發(fā)病率高。

眾所周知，香蕉有潤腸通便的作用，因為它富含果膠和膳食纖維，但這僅限于成熟的香蕉。未成熟的香蕉含有更多的單寧酸，可以收斂消化道，抑制胃腸蠕動。多吃不僅會排便，還會加重便秘。

事實上，香蕉是熱帶和亞熱帶的水果。為了便于保存和運輸，采摘的香蕉只有六七成熟。許多地方吃的香蕉只有在成熟后才能成熟。雖然它們嘗不到生香蕉的澀味，但生香蕉中的單寧酸成分仍然存在。

香蕉富含鉀、葉酸等營養(yǎng)元素，也能改善人們的負(fù)面情緒，孕婦通?？梢猿?，但要注意適量，特別是在糖篩前不能多吃，因為香蕉含糖量高，多吃容易導(dǎo)致高血糖數(shù)據(jù)。

既然吃熟香蕉可以治便秘，還有哪些食物有排便作用？請看我介紹的具體內(nèi)容。

吃富含食物纖維的食物

食物纖維能軟化大便分解，促進腸道蠕動，有效預(yù)防結(jié)直腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于水果和蔬菜、豆類、全谷物和真菌中，但食物纖維的攝入量不能太多，過多會引起腸道脹氣、大便次數(shù)過多等不適，也容易阻礙一些必需微量元素的吸收。

通便食物

土豆：土豆是一種營養(yǎng)非常全面、易消化的食物，有利于胎兒的發(fā)育，保護懷孕期間的健康。同時，粗纖維能促進胃腸蠕動，加速腸道膽固醇代謝，降低膽固醇和排便，有利于改善懷孕期間便秘。

小貼士食用前請注意觀察，發(fā)芽或皮膚變綠、變綠、變紫的土豆不能食用。

玉米:玉米是粗糧中最好的保健品。其膳食纖維含量高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有裨益。當(dāng)然，它還具有利尿、降壓、增強新陳代謝、皮膚細(xì)膩等功效。

提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

大豆：大豆具有很高的營養(yǎng)價值，也被稱為大豆之王和田間肉。它含有非常高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能促進腸道便利，有利于改善孕婦便秘。

提示:大豆不宜生吃，夾生大豆不宜生吃。

芋頭：芋頭營養(yǎng)豐富，是一種很好的堿性食物。具有保護消化系統(tǒng)、增強免疫功能的作用。孕婦經(jīng)常吃芋頭，能促進胃腸蠕動，幫助母親吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，也能去除血管壁上的脂肪沉淀物，對妊娠便秘、肥胖有很好的治療效果。

提示：食用時請避免過量，易引起胃悶、脹氣。

草莓：草莓營養(yǎng)豐富，含有多種必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，其中胡蘿卜素具有明目養(yǎng)肝的作用。最重要的是，它含有果膠和膳食纖維，可以幫助消化和排便，滋養(yǎng)和調(diào)節(jié)胃腸道不適。

提示：烹飪時間應(yīng)長而不短，如果吃未煮熟的扁豆會中毒。

扁豆：扁豆富含蛋白質(zhì)和各種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以健脾胃，增進食欲，健美肌膚，增加注意力。豆莢富含膳食纖維。便秘的人經(jīng)常吃它，這可以促進排便順暢。

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