腰椎間盤突出是骨科最常見(jiàn)疾病嗎？哪些不健康習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出？

骨科編輯

207次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-09-22 08:12:17

辦公室人員和體力勞動(dòng)者最容易患腰椎間盤突出癥。由于工作原因，許多人不得不長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，缺乏鍛煉，很容易受到腰椎間盤突出癥的影響。他還解釋了腰椎間盤疾病的原因、各種治療方法的原則、自我鍛煉方法和健康康復(fù)知識(shí)。

腰椎間盤突出癥已成為骨科最常見(jiàn)的疾病

隨著勞動(dòng)節(jié)奏的加快和工作壓力的沉重負(fù)擔(dān)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率迅速提高，使該病成為骨科最常見(jiàn)的疾病。腰椎間盤突出癥的誘發(fā)因素是外因和內(nèi)因。外因主要是由于負(fù)重或閃腰、腰部外傷、姿勢(shì)不當(dāng)、腹壓升高、寒濕等因素。內(nèi)因主要是由于腰椎間盤的退行性變化。腰椎間盤突出不一定產(chǎn)生癥狀，而沒(méi)有癥狀就不是病，所以無(wú)需治療，但是需要保養(yǎng)。腰椎間盤突出癥如有癥狀，不能診斷為腰椎間盤突出癥。

在腰椎間盤突出癥的表現(xiàn)上，臨床發(fā)現(xiàn)約50%的患者先腰痛后腿痛，約17%先腿痛后腰痛，約33%同時(shí)發(fā)生?；颊咛弁磿r(shí)間短，可達(dá)數(shù)年?；顒?dòng)時(shí)疼痛明顯加重，臥床休息后緩解。急性發(fā)作時(shí)，患者可伴有坐骨神經(jīng)痛和腰部活動(dòng)受限的癥狀。其中，坐骨神經(jīng)痛多為放射性根痛，可在腰骶部、臀部后部、大腿后部、小腿外側(cè)至跟部或腳背，步行后、站立時(shí)加重，坐姿時(shí)減輕，咳嗽、打噴嚏、排便時(shí)誘發(fā)或加重。有時(shí)，當(dāng)患者隨著行走距離的增加而感到疼痛或麻木，甚至跛行時(shí)。蹲著或坐著休息一段時(shí)間可以緩解癥狀，然后再走路。這種現(xiàn)象大多是老年人。

自我鍛煉要循序漸進(jìn)。

腰椎間盤突出癥的具體治療方法是什么？腰椎間盤突出癥的治療一般可根據(jù)患者的臨床癥狀采用保守、微創(chuàng)、手術(shù)三種治療方法。

其中，傳統(tǒng)的手術(shù)治療方法適用于腰椎間盤突出癥診斷明確、神經(jīng)根壓力大、非手術(shù)治療效果差或反復(fù)發(fā)作的患者。微創(chuàng)治療用于椎間盤退行性早期，具有效果明顯、創(chuàng)傷小、出血少、恢復(fù)快等優(yōu)點(diǎn)。

一些不太嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥患者可以采取保守治療，主要針對(duì)病史短、癥狀輕的患者，采用臥床、按摩、按摩、針灸、藥熏、牽引、封閉、物理治療、靶點(diǎn)注射等治療。同時(shí)，患者也可以在家里配合一些鍛煉方法來(lái)減輕疼痛。嘗試以下簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)：

(1)仰臥屈膝，收緊腹肌，使腰部變平，與床面接觸5秒。重復(fù)三次，逐漸增加到十次。

（2）仰臥平腿，用手握住一側(cè)膝蓋，使膝蓋盡可能靠近胸部，使腰部接觸床（骨盆傾斜），保持5秒，重復(fù)5次。用同樣的方法做另一邊。

(3)俯臥，用手臂支撐上半身，保持5秒鐘，放松背部，重復(fù)10次。

另外，要遵循盡快鍛煉的原則，因人而異，由少到多，由小到大，循序漸進(jìn)，持之以恒。

選對(duì)桌椅和床墊有助于預(yù)防

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，久坐辦公室的工作人員和體力勞動(dòng)者易患腰椎間盤突出癥，占就診人群的80%。尤其是久坐辦公室的人，長(zhǎng)期保持同樣的姿勢(shì)，缺乏鍛煉，因?yàn)楣ぷ髅Γ瑳](méi)有時(shí)間及時(shí)就醫(yī)，耽誤了病情。

因此，這類人需要更加注重日常保健。辦公室工作人員應(yīng)該如何預(yù)防腰椎間盤突出癥？林福輝介紹了幾種簡(jiǎn)單易行的方法。

首先，選擇合適的桌椅。椅子相對(duì)較低，桌子較高，椅子避免使用滑輪轉(zhuǎn)椅，因?yàn)樽谵D(zhuǎn)椅上，腰部應(yīng)該付出一定的力量來(lái)保持椅子的穩(wěn)定，更容易引起疲勞。最好選擇靠背下有凸起的椅子，保持腰椎前屈。椅子靠近桌子，腳下可以放一個(gè)墊腳的短凳，可以緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰和胸部，以避免在桌子上鞠躬。

其次，我們應(yīng)該注意調(diào)整工作節(jié)奏。辦公桌工作人員應(yīng)在大約1小時(shí)內(nèi)起床活動(dòng)，可以走路，也可以做直立體操，讓腰部肌肉收縮和放松，鍛煉背部肌肉的力量，增強(qiáng)腰椎的保護(hù)。

最后，避免睡在柔軟的床墊上，保持高質(zhì)量的睡眠。在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，可以充分釋放高質(zhì)量睡眠中腰椎間盤的壓力，使髓核和纖維環(huán)營(yíng)養(yǎng)良好，延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生，從而預(yù)防腰椎間盤突出癥。此外，體力勞動(dòng)者還應(yīng)根據(jù)自己的能力工作，避免腰部過(guò)度受力，從而減少腰椎間盤突出為腰部運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。

腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意日常飲食，避免吃冷的東西，注意腰部溫暖。應(yīng)該吃清淡的飲食，小心吃油炸產(chǎn)品，因?yàn)檫@種飲食很容易導(dǎo)致便秘，使腹部壓力增加，加重腰腿痛的癥狀。腰椎間盤突出癥患者也可以選擇一些祛風(fēng)、促進(jìn)血液循環(huán)、補(bǔ)充肝腎的藥物飲食進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，多吃鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素BC、維生素E的食物。

數(shù)數(shù)辦公室的不健康習(xí)慣

你期待在辦公室加班很長(zhǎng)時(shí)間，但你不知道很多習(xí)慣都會(huì)損害你的健康?？焖俦容^，將"中標(biāo)"改掉所有的習(xí)慣！

1.久坐不動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，努力工作，卻不知道這對(duì)我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢，肌肉僵硬，背痛，對(duì)頸椎傷害很大。每隔一個(gè)小時(shí)起床走動(dòng)，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和腰部，對(duì)我們的健康有好處。

2.喝水太少，渴了才喝。忙碌的工作往往會(huì)讓我們整個(gè)上午都沒(méi)有時(shí)間喝一口水，這不僅會(huì)影響我們正常的新陳代謝，還會(huì)損害我們的腎臟。

3.長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋。雖然高跟鞋很漂亮，但長(zhǎng)時(shí)間穿會(huì)使我們的腳承受太大的壓力，無(wú)法休息，導(dǎo)致腳部疾病更令人震驚。你不妨在辦公室配備一雙舒適的平底鞋。當(dāng)沒(méi)有重要的會(huì)議和客戶時(shí)，讓你的腳放松一會(huì)兒。

4.長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦。電腦輻射對(duì)我們的皮膚和身體有很大的傷害，長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕會(huì)使我們的視力急劇下降。在桌子上放一盆綠色菠蘿，放綠茶和菊花茶，可以緩解輻射。

5.蹺二郎腿。這個(gè)姿勢(shì)似乎讓我們感覺(jué)很舒服，但實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致腿部血流不暢，甚至脊柱變形。

6、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間呆在密閉的開(kāi)著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣很容易患上"空調(diào)病"。