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長(zhǎng)領(lǐng)頸椎長(zhǎng)期彎曲，壓力增大。因此，白領(lǐng)屬于易患頸椎病的人群。為此，我們咨詢了相關(guān)專家，教您如何預(yù)防頸椎病。讓我們一起學(xué)習(xí)吧！

專家建議您需要調(diào)整日常生活和習(xí)慣：

1.正確的坐姿：為了預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是正確的坐姿，放松頸肩，保持最舒適、最自然的姿勢(shì)。辦公室工作人員還應(yīng)不時(shí)站起來四處走動(dòng)，移動(dòng)頸肩，放松頸肩肌肉。

2.頸部活動(dòng):工作1~2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸向前、向后、向左、向右旋轉(zhuǎn)幾次。旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)溫和緩慢，以各方向最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。緩解頸椎關(guān)節(jié)疲勞。

3.抬頭看遠(yuǎn)處:長(zhǎng)時(shí)間近距離看東西，尤其是低頭的時(shí)候，不僅會(huì)影響頸椎，還會(huì)引起視力疲勞，甚至導(dǎo)致屈光不正。所以每當(dāng)辦公桌太久，就要抬頭看遠(yuǎn)處半分鐘左右。這樣既能消除疲勞，又有利于頸椎的保健。

4.睡眠方式:睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

5.避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷，如突然抬重、緊急剎車等。

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