如何護(hù)頸才能預(yù)防頸椎??？5個(gè)白領(lǐng)護(hù)頸小技巧趕快收藏

骨科編輯

119次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-29 09:47:10

白領(lǐng)護(hù)頸保健很重要

很多人認(rèn)為扭一下是小事，但對脖子來說卻是大事?！睂＜医榻B，從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領(lǐng)地。頸椎、淋巴結(jié)、氣管、食管、動(dòng)脈和分布密集的神經(jīng)并不是很多人認(rèn)為的簡單結(jié)構(gòu)。生存所需的食物和呼吸的空氣必須通過脖子進(jìn)入體內(nèi)。大腦發(fā)出的指令也應(yīng)通過頸部傳遞到四肢。頸部是頭部和身體之間的紐帶，一旦切斷，生命就不復(fù)存在?！?/p>

脖子很重要，但很容易被忽視。就像呼吸一樣，人們在工作日不會(huì)特別注意它的存在。只有出了問題，他們才會(huì)覺得重要?！睂＜艺f。根據(jù)衛(wèi)生部的一項(xiàng)調(diào)查，70%的白領(lǐng)患有不同程度的辦公病，其中兩種與頸部有關(guān)。咽炎是五大辦公病之一，另一種是越來越多的頸椎病。一家醫(yī)院的骨科專家還發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年占頸椎病患者的48%.1%。

白領(lǐng)護(hù)頸小技巧

1.鹽布袋非常有用?？p一個(gè)長口袋，把大鹽粒放進(jìn)去，密封后在微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面，感覺溫暖，可以緩解頸部不適。

2.多放風(fēng)箏，多游泳。低頭或前傾太久會(huì)引起頸部疼痛。放風(fēng)箏和游泳是緩解頸部壓力的好方法。

3.站立時(shí)抬頭挺胸。有些人習(xí)慣于駝背，向前伸展脖子，這會(huì)增加脖子的力量。抬頭挺胸可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。

4.久坐時(shí)戴頸枕。舒適支撐的頸枕可以讓久坐的人的脖子擺正姿勢，曲線正確。但是頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。

5.只有平躺才能完全休息。專家指出，如果你想完全休息，你只能平躺在脖子上。習(xí)慣仰臥的人可以在睡覺前將枕頭中間壓平，抬高脖子的位置；枕頭的高度與拳頭的高度相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度與半拳頭高度一致，宜為10-15cm。

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除工作中要注意護(hù)頸外，日常生活中注意護(hù)頸。

改善睡眠狀態(tài)

人們每天有三分之一的時(shí)間臥床。睡眠姿勢不當(dāng)會(huì)加重頸椎盤的壓力，使頸椎周圍的韌帶和肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為了保持頸椎在睡眠中的正常生理曲線，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

注意使用合適的枕頭。枕頭是保持頭頸部正常位置的重要工具。這種正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外肌的平衡，又保持了椎管內(nèi)的正常生理解剖。枕頭質(zhì)地要柔軟，透氣性好，不宜過高過低，以8~15厘米高為宜，避免高枕無憂。形狀最好是中間低，兩端高的元寶。這種形狀的優(yōu)點(diǎn)是可以對頸部起到相對的制動(dòng)作用。

2、睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部樣持自然曲度，雙髓、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

3、床應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床，以木板為底的席夢思床為佳。

糾正不良姿勢

頸椎退變與頸椎長期屈曲或特定姿勢密切相關(guān)。不良姿勢會(huì)導(dǎo)致椎間盤莊重增加，并引起一系列癥狀。

1、定期改變頸椎的位置。也就是說，當(dāng)頭部向某個(gè)方向旋轉(zhuǎn)太久時(shí)，它應(yīng)該向另一個(gè)相反的方向旋轉(zhuǎn)，并在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)幾次，這不僅有利于頸部保健，而且有利于消除疲勞。

2.定期遠(yuǎn)視。長時(shí)間低頭看東西不僅會(huì)影響頸椎，還會(huì)引起視力疲勞甚至近視。因此，在辦公桌上工作時(shí)間過長時(shí)，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視約半分鐘，這有利于緩解頸部肌肉緊張，消除眼睛疲勞。

3、調(diào)整桌面的高度和傾斜度。如果工作臺(tái)太高或太低，頸部會(huì)向上伸展或彎曲，這兩個(gè)位置都不利于頸椎的內(nèi)部和外部平衡。可10度~30度的斜工作板，減少頸椎前屈和頸椎間隙的壓力。

4.注意車間運(yùn)動(dòng)。這不僅有利于四肢和內(nèi)臟，而且有利于調(diào)節(jié)頸椎和整個(gè)脊柱之間的平衡。

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