白領(lǐng)預(yù)防頸椎病有什么方法？教你預(yù)防頸椎病的6步保健操

骨科編輯

92次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-29 13:48:47

頸椎病一直是白領(lǐng)的常見病。白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病？預(yù)防頸椎病的方法有哪些？

職場(chǎng)女性患頸椎病、腰椎病等常見病是正常的?，F(xiàn)在幾乎所有的城市女性都有這些問題，幾乎都成了白領(lǐng)的常見病。為什么？大多數(shù)女性在工作長時(shí)間面對(duì)電腦，腰椎問題很容易解釋。生活中沒有這種疾病的白領(lǐng)如何預(yù)防？如何做好白領(lǐng)保健？

1、換枕頭

對(duì)于頸部問題，可以說一個(gè)好的枕頭可以解決70%的問題。枕頭是與頸部密切接觸時(shí)間最多的東西，他的質(zhì)量也直接影響強(qiáng)椎體的健康，所以如果你想與頸椎病隔離，先換一個(gè)好的枕頭。從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉枕、茶枕，到現(xiàn)代磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行。小枕頭真的那么重要嗎？是的，枕頭不僅與睡眠質(zhì)量有關(guān)，而且對(duì)頸椎病患者或受頸椎健康威脅的人來說，一個(gè)好的枕頭意味著緩解疼痛、持續(xù)的傷害甚至恢復(fù)需求。

2、改坐姿

由于白領(lǐng)生活枯燥，工作時(shí)間長，在這種情況下，他們的坐姿可能會(huì)受到影響，導(dǎo)致坐姿不正確，所以原來的力量在強(qiáng)椎上變成了兩分，這實(shí)際上給了強(qiáng)椎巨大的壓力。每天用電腦的時(shí)間很長，下班后要坐車或開車，一天坐的時(shí)間會(huì)很長，頸椎病就這樣坐出來了。建立正確的坐姿可以減少頸椎病至少40%的發(fā)病率。樹立正確的姿勢(shì)可以概括為一句話，頭微微抬起，挺胸，自然放松。

3、熱敷

將熱毛巾敷在頸椎上，使體表問題上升，加速血液循環(huán)，解決各種不適。如果有問題，第一步應(yīng)該立即解決。拖延時(shí)間越長，問題就會(huì)變得越來越復(fù)雜。因此，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛和不適是首要任務(wù)，因?yàn)槭孢m的工作和生活有關(guān)。一般來說，熱敷對(duì)緩解頸椎疼痛和不適非常有效。

預(yù)防頸椎病的保健操

第一步:側(cè)臥轉(zhuǎn)體法

左側(cè)臥，左腿伸直，右腿彎曲，右手叉腰，上半身前后轉(zhuǎn)動(dòng)，大幅度好，使腰部完全旋轉(zhuǎn)。翻身后，左右3-6次。

第二步：仰臥推肩法

仰臥，雙臂平放在床上，肘部彎曲，雙手放在胸前，頭向右轉(zhuǎn)，右肩向前推(右肘不離床)，頭向左轉(zhuǎn)。如法推左肩，左右3-6次

第三步:捏后頸法

仰臥或側(cè)臥，一只手托著頭，另一只手放在脖子后面，用2、3、4根手指和手掌握住后頸。當(dāng)手指觸摸腫脹、疼痛或突出的椎關(guān)節(jié)時(shí)，你可以在這里停下來捏幾次。左右兩側(cè)自上而下，自下而上往復(fù)2-3次，最好達(dá)到左右頸部舒適。

第四步:仰頭搖正法

仰臥，以右側(cè)為例，左手支撐頭部后部，頭部向右轉(zhuǎn)30度，右手掌支撐下頜，右手指向右耳，用短力，右手向上推下頜，使頭部向上，每次2-3次。

第五步:引身舒脊法

仰臥，雙手重疊，托住后頸枕下部，穩(wěn)定頭頸部，彎曲下肢，腳跟略分開，盡可能靠近臀部。臀部輕輕抬起離開床，下肢同時(shí)向下按壓膝蓋，腳向后推，使身體受到牽引力和向下移動(dòng)。

第六步:仰臥挺胸