什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防頸椎??？教你防治頸椎病的保健操

骨科編輯

109次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-29 09:17:31

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #運(yùn)動(dòng) #預(yù)防頸椎病

頸椎病是許多上班族長(zhǎng)期工作引起的疾病。那么什么樣的保健操可以預(yù)防頸椎病呢？

頸椎病防治保健操

1、前俯后仰

做運(yùn)動(dòng)前，自然站立，雙眼平視，雙腳稍分開(kāi)，與肩膀平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)，先抬頭向后，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留一會(huì)兒；然后慢慢向前胸低頭，呼氣，雙眼望地。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，閉上嘴，讓下巴盡可能靠近前胸。停留一會(huì)兒后，上下重復(fù)四次。動(dòng)作要點(diǎn)是：伸展、放松、緩慢，以免感到不舒服。

2、舉臂轉(zhuǎn)身

練習(xí)前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。舉起右臂，手掌向下，抬頭看手掌，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留一會(huì)兒。轉(zhuǎn)身時(shí)，注意腳跟45度，身體重心向前傾斜，然后身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，慢慢吸氣，慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作緩慢協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和腰部時(shí)，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)到不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止，停留一會(huì)兒，回到自然，然后換左臂。換左臂時(shí)，放下的手要沿著耳根慢慢壓下，換手臂后再做，來(lái)回做兩次。

3、左右旋轉(zhuǎn)

做運(yùn)動(dòng)前，自然站立，雙眼平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)，先慢慢將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸入胸部，伸直右頸部，停留一會(huì)兒，然后慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，伸直左頸部，停留一會(huì)兒。重復(fù)四次。需要注意的是，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該很容易，伸展，以免感到頭暈。

4、提肩縮頸

練習(xí)前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)，肩膀慢慢抬起，頸部盡可能向下收縮。停留一會(huì)兒后，肩膀慢慢放松，頭頸部自然伸展，恢復(fù)自然，然后肩膀下沉，頭頸部向上伸展，停留一會(huì)兒，肩膀放松，自然呼氣。縮伸頸時(shí)注意慢慢吸氣，停留時(shí)屏住呼吸，放松肩膀時(shí)盡量放松肩膀和頸部?；氐阶匀伙L(fēng)格后，重復(fù)四次。

5、左右擺動(dòng)

練習(xí)前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)，頭部慢慢向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停留一會(huì)兒后，頭部回到中間位置；然后將左耳貼在右肩上。停留一會(huì)兒后，頭部回到中間位置；然后向右肩傾斜。同樣，右耳應(yīng)靠近右肩。停留一會(huì)兒后，回到中間位置。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，頭部擺動(dòng)需要吸氣，回到中間慢呼氣，肩膀，頸部盡量放松，動(dòng)作緩慢穩(wěn)定。

6、波浪屈伸

練習(xí)前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)，下頜向下向前波動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移動(dòng)。下頜屈伸時(shí)慢慢吸氣，抬頭恢復(fù)時(shí)慢慢呼氣，肩膀放松，停留兩次；然后倒過(guò)來(lái)做下頜屈伸運(yùn)動(dòng)，從上到下吸氣，恢復(fù)呼氣，做兩次，正反練習(xí)兩次。

頸椎病的臨床表現(xiàn)

1、神經(jīng)根型

表現(xiàn)為頸肩疼痛伴單側(cè)或雙側(cè)上肢麻痛，頸部活動(dòng)加重，患側(cè)上肢疲勞、沉重或持物墜落。

2、脊髓型

表現(xiàn)為下肢兩側(cè)或單側(cè)麻木重，行走困難，步態(tài)不穩(wěn)定。上肢兩側(cè)或單側(cè)麻木，疼痛，手無(wú)力，晚期癱瘓。

3、椎動(dòng)脈型

約占10~15%的短期陣發(fā)性眩暈是主要癥狀，可伴有頸肩或頸枕疼痛、惡心、嘔吐、耳鳴、行走不穩(wěn)定等癥狀。眩暈通常與頸部活動(dòng)有關(guān)，但大多數(shù)意識(shí)存在。

4.交感神經(jīng)型