體重?cái)?shù)字下降不等于變瘦體重?cái)?shù)字下降不表示變瘦

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

446次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-09 09:49:02

關(guān)鍵詞： #體重

對(duì)于胖子們來(lái)說(shuō)，體重秤上的數(shù)字每掉一個(gè)數(shù)都非常開(kāi)心，甚至有的人還能精確到零點(diǎn)幾公斤。然而小編想說(shuō)的是，體重?cái)?shù)字下降真的代表你瘦了嗎？和一起來(lái)看看吧。

體重?cái)?shù)字下降就是變瘦了嗎？

大多數(shù)人對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的答案是想當(dāng)然，體重秤上的數(shù)字下降自然就表示自己瘦了。然而事實(shí)上，如果你減肥的方式不正確，體重秤上掉的數(shù)字可能代表著只是你體內(nèi)的水分或者肌肉消失，而真正的脂肪還存在你的體內(nèi)，腰圍還是那么粗，大腿還是那么胖。

大多數(shù)人衡量胖子還是瘦子是依據(jù)身高和體重的BMI值來(lái)計(jì)算，如果BMI值大于24，對(duì)于大部分中國(guó)人來(lái)說(shuō)就是超重了。然而對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)員或者健身教練來(lái)說(shuō)，BMI值大于24，體型是非常標(biāo)準(zhǔn)甚至是瘦的。

這是為什么呢？其實(shí)只是運(yùn)動(dòng)員和普通人脂肪和肌肉含量不同造成的。同樣的體重，運(yùn)動(dòng)員明顯是肌肉占比更大，而普通人的體重則是脂肪占比更大。所以，以體重秤上的數(shù)字下降來(lái)表示變瘦了是非常不標(biāo)準(zhǔn)的。

體重?cái)?shù)掉了不等于瘦的2個(gè)原因

如果你正在減肥，而你的體重秤上的數(shù)字一直在下降，但是你的體型甚至你感覺(jué)身上還是很多肉肉，那就要注意是不是做錯(cuò)了這兩件事：

1、單純按照熱量攝入來(lái)減肥。

每天嚴(yán)格計(jì)算好自己的食物熱量，一味的低熱量，但是卻沒(méi)有好好挑選維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的營(yíng)養(yǎng)素，這樣只會(huì)造成飲食不均衡，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，肌肉組織不停的分解來(lái)維持身體的消耗，最后肌肉量劇減，體重是下降了，但是脂肪一點(diǎn)都沒(méi)減少，看起來(lái)還是那么胖，并且皮膚也會(huì)變得松松垮垮。

2、吃拉肚子或者促進(jìn)排便的藥或者食物。

網(wǎng)上說(shuō)宿便危害大，每個(gè)人體內(nèi)至少有幾斤的宿便，多排宿便就可以減肥，有不少朋友相信了，因此不停的吃促進(jìn)排便的食物，甚至有的人還吃瀉藥排便。我們姑且不說(shuō)體內(nèi)真的沒(méi)有這么多的宿便，吃瀉藥的后果就是造成體內(nèi)水分過(guò)度流失，體重是掉了，但是脂肪并沒(méi)有減少，甚至還有脫水的危險(xiǎn)。

還有一類人也需要注意，BMI值很標(biāo)準(zhǔn)，但是腰腹游泳圈厚厚的，脂肪含量超級(jí)多，整個(gè)人看起來(lái)臃腫，這類人被稱為泡芙人，男性腰圍大于95，女性腰圍大于85，即使體重達(dá)標(biāo)，看似不需要減肥，但是真正需要減肥的人就是這種，腰腹肥胖的人比其他部位肥胖的危害性更大。

所以，了解以上這些知識(shí)，很多人應(yīng)該明白體重秤的數(shù)字下降并不代表著變瘦，真正需要的是一個(gè)體脂稱，以體脂來(lái)測(cè)量是否有變瘦才是最標(biāo)準(zhǔn)的。

除了BMI和體脂測(cè)量之外，還可以綜合腰圍、腿圍、頸圍、手圍等各個(gè)方面來(lái)進(jìn)行胖瘦評(píng)估，針對(duì)不同位置制定不同的減肥計(jì)劃，這樣才能真正有效的做到變瘦，而不是似是而非的變瘦，想要減肥的朋友，明白了嗎？

日常減肥誤區(qū)

誤區(qū)1：減肥只要運(yùn)動(dòng)就可以，飲食不用控制

我們一直都說(shuō)，三分靠練，七分靠吃。如果減肥只運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，結(jié)果就是。你長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時(shí)的努力瞬間化為烏有。

所以減肥，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要控制控制飲食。當(dāng)你的攝入總量<總消耗，你的脂肪就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的減下去了。

誤區(qū)2：有運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

減肥的有效運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家里做hiit訓(xùn)練。這里效果最好的當(dāng)屬hiit訓(xùn)練，因?yàn)閺?qiáng)度的比較高，不僅能在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，燃燒脂肪，在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間，還會(huì)持續(xù)燃脂，并且在相同的時(shí)間下，效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，那也是不行的，沒(méi)有計(jì)劃就很難持續(xù)堅(jiān)持，哪天你心情好，就出去跑步一小時(shí)，但跑完之后，就忘了，下一次什么時(shí)候跑，自己根本不知道。

所以你需要定制一個(gè)計(jì)劃，一周運(yùn)動(dòng)幾次，每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，分別做什么運(yùn)動(dòng)等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

誤區(qū)3：節(jié)食，不吃早飯

很多人在減肥的時(shí)候就非常的極端，直接節(jié)食，或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個(gè)月，確實(shí)能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能并沒(méi)有太大的變化。因?yàn)槟愎?jié)食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不償失的。而且你因?yàn)楣?jié)食，身體會(huì)發(fā)生變化，當(dāng)你之后再正常飲食后，你的身體就會(huì)極容易反彈。

如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會(huì)變得很慢，你一天中后面的時(shí)間就難以消耗脂肪。

所以，節(jié)食減肥，是絕對(duì)不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處于非饑荒的狀態(tài)，這樣更有助于減肥。

誤區(qū)4：吃減肥藥，減肥茶來(lái)減肥

現(xiàn)在市面上有很多的減肥藥，但是很多減肥藥都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。

所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)+控制飲食，一樣可以達(dá)到有效的減脂。

誤區(qū)5：拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食，確實(shí)要追求高蛋白質(zhì)，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說(shuō)完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一。而且讓我們肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。