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局部運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法 局部運(yùn)動(dòng)減肥的幾種有效方法

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)減肥

局部運(yùn)動(dòng)一般是減掉自己想要減掉的部位，不過一般局部運(yùn)動(dòng)需要很長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。比如說減掉腹部的脂肪，這個(gè)一般仰臥起坐還有俯臥撐都是很好的幫助局部減肥的幫手。一般像這兩種運(yùn)動(dòng)可以慢慢的來，循序漸進(jìn)，不要開始就定下很大的目標(biāo)。一般從基本的開始做起，之后根據(jù)自己身體的能力慢慢的晚上調(diào)整運(yùn)動(dòng)量還有運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

局部減肥運(yùn)動(dòng)方法針對(duì)部位:手臂

動(dòng)作:雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。

技巧:整個(gè)動(dòng)作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時(shí)盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個(gè)完整的伸展算作一個(gè)完整動(dòng)作，所有動(dòng)作20個(gè)為一組，根據(jù)自身情況每次做3組以上，方可見效。

局部減肥運(yùn)動(dòng)方法針對(duì)部位:腰部

動(dòng)作:雙腳開立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側(cè)盡力彎曲。

技巧:注意呼吸平穩(wěn)，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長(zhǎng)久的停留，以伸展腰部肌肉。

有關(guān)局部運(yùn)動(dòng)還有打高爾夫，不過與其說是打高爾夫不如說是打高爾夫的時(shí)候揮動(dòng)球桿的動(dòng)作能夠幫助鍛煉腹部，并且之后打完了以求后可以自己走著去撿，還能夠全身減肥，算是一舉兩得。見腹部還有一種方法，在家里練就行，那就是呼啦圈。

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