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一個做運動感覺很無聊？不妨嘗試溫馨愉快的情侶瘦身操

女性生活指南編輯
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關(guān)鍵詞： #運動 #情侶

鍛煉是減肥過程中燃燒脂肪的最佳方法，但鍛煉減肥的關(guān)鍵是長期堅持，鍛煉感覺很無聊，不能堅持嗎？試著和你的伴侶一起做一個溫暖而快樂的情侶減肥練習(xí)！也許它也可以為你甜蜜的關(guān)系增加分數(shù)！

瘦身部位：腹肌、臀部和大腿

1.雙腳與臀同寬分開站立。面對伴侶，握住雙手。

2.不要松開雙手，兩個人同時向后靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在腳跟上，盡量后坐，使大腿與地面平行。

4.至少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。

重復(fù)10-15次。

瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和穩(wěn)定大腿內(nèi)側(cè)肌肉

1.站在對方面前，握住手。

2.一次一個人做:抬起右腿。

3.然后，將左腿彎曲成弓步姿勢，盡量伸展右腿，右腳不要接觸地面。

4.盡量將左腿完全平行于地面。

5.將所有力量擊中左腳跟，收緊核心(尤其是腹部和背部肌肉)，然后回到起始位置。重復(fù)，保持右腳不要碰地面。

做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹橫肌

1.一人站立，一人躺下，頭放在站立人的腳前，雙手抓住站立人的腳踝。

2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，與站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏，盡量伸直。

3.站立的人把你的腿推回地面，保持背部靠近地面，然后把腿伸向天空。

4.重復(fù)。鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面時保持角度。

做一分鐘，繼續(xù)換人。

瘦身部位:上下背部肌肉、肱二頭肌、長斜方肌、腿后肌；同時，這個動作還可以拉伸下背部和腿筋

1.兩人面對面坐著，雙腿微微彎曲，臀部同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿著毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間。

3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是盡可能向后伸展肘部，擠壓肩胛骨。

做10-15次，換人。

瘦身部位:腹肌、四肢

1。一個人做Planks準備動作，肘部著地，肩寬，肩垂直，腿分開，全身繃緊。身體應(yīng)該看起來像桌子。

2.就位后。另一個人輕輕地坐在背上。

3.堅持30秒-1分鐘。

重復(fù)兩次，共3組。

瘦身部位:頸肩

一人坐在椅子上，放松肩膀，頭向右傾斜。

2.一個人站在椅子后面，左手握著坐在椅子上的人的肩膀，右手放在他左耳上側(cè)的頭上，輕輕地向右壓。同時，坐在椅子上的人用頭向左壓。

3、維持數(shù)秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站著的人慢慢向右側(cè)壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方。

重復(fù)8-10次。

瘦身部位:腰背

男孩雙腿伸直并攏坐在床上，然后腰部彎曲，上身向前傾，雙臂向前扶住小腿。

2.女孩跪在男孩的膝蓋上推男孩的背。

3.男孩放松背部，女孩進一步壓下他的背部，讓他盡可能地向前彎腰。女孩的力量比男孩輕，所以時候可以慢慢釋放力量。

重復(fù)5次，換人。

健身部位：胸部

1.先準備一件衣服或毛巾，女孩的身體是ㄇ字形跪姿，雙腳張開與臀部同寬，雙手張開比肩寬。

男孩雙腳屈膝，雙手握住衣服兩端，使衣服在女孩胸下線。

重復(fù)3~4次，換人。

注意，當身體向下按壓時，衣服或毛巾只是輔助功能，不要過度依賴，試著自己努力工作。當男孩做這個練習(xí)時，如果他們想加強鍛煉，他們也可以伸直腳，躺在地上，提高動作強度

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