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女性痛經(jīng)如何緩解？三個瑜伽招式幫你緩解痛經(jīng)

女性保健編輯

298次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-27 14:38:21

關鍵詞： #瑜伽 #痛經(jīng)

痛經(jīng)是指女性在月經(jīng)期間及其前后出現(xiàn)下腹或腰痛，甚至腰骶部疼痛。每當月經(jīng)周期發(fā)生時，嚴重者可伴有惡心嘔吐、冷汗、手足抽搐，甚至昏厥，影響工作和生活。根據(jù)瑜伽姿勢，結合女性盆腔解剖學和生理特點，改善了一些瑜伽姿勢，使其更好地緩解生理疼痛，不增加盆腔充血，不刺激盆腔器官。

三個瑜伽動作幫助你緩解痛經(jīng)

髖部搖擺式

功效：全面放松脊柱和盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)的生理和心理效果，可在月經(jīng)周期的各個時期進行練習。

姿勢：端坐，雙腿向前伸直，手臂抬至肩平。以臀部為中軸線，思想集中在腹部，身體順時針旋轉(zhuǎn)3圈，軀干最有可能向右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。逆時針方向3圈，重復5圈~10次。

屈膝俯臥式

功效：有效緩解神經(jīng)和身體疼痛，糾正子宮后傾，特別適合輕度和中度痛經(jīng)。

姿勢：跪著，雙手自然垂在身體側(cè)面。呼氣，雙手盡可能向前伸展，上半身向前俯臥，胸部靠近膝蓋，想象自己像一只蜷縮放松的小貓，感覺很舒服。雙臂向前伸展，伸展上半身緊繃的肌肉，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠。保持動作15~30分鐘。

觀音打坐式

功效：放松盆前肌肉，減緩子宮刺激，放松外陰，促進子宮平滑肌痙攣，促進經(jīng)血排出，能有效緩解痛經(jīng)時的生理和心理負擔，隨時練習不適。

姿勢：這個姿勢的動作非常簡單，但關鍵是自我引導的情緒集中和放松。手掌向上放松，放在膝蓋上，蓮花冥想，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻呼吸，思想集中在臉上和微笑上，即使身體感到疼痛自己，疼痛也會消失。

現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習瑜伽，瑜珈與太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。

瑜伽痛經(jīng)

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