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孕期有哪些減肥方法？3種方法讓孕期不再肥胖

懷孕期編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #孕期 #減肥方法

選擇正確的減肥方法可以更健康、更安全地減肥，有效調(diào)節(jié)月經(jīng)期，促進(jìn)排卵，有利于懷孕。常用的懷孕減肥方法大多采用飲食和鍛煉相結(jié)合的方式，盡量不要使用減肥藥和其他可能影響身體的方式來(lái)減肥。懷孕減肥方法應(yīng)控制飲食，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，少吃或不吃高熱量食物，結(jié)合瑜伽、跑步、打球、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能提高身體免疫力，還能發(fā)揮減肥的作用。懷孕減肥方法如下：

1.飲食減肥法:

（1）控制食物攝入：一般建議孕婦減肥。他們不能每餐都吃得太飽。一般來(lái)說(shuō)，70%或80%更合適。不要暴飲暴食或通過(guò)飲食減肥。你應(yīng)該吃適量的食物，慢慢咀嚼。你可以選擇少吃多餐來(lái)完成日常計(jì)劃，減少饑餓感。

（2）選擇食物：在飲食營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，減少日常攝入的總熱量。原則是選擇低能量、低脂肪的食物，多吃桃子、梨、黃瓜、西紅柿、土豆等溫和低糖食物，少吃油炸、油膩等食物。保持營(yíng)養(yǎng)平衡，少吃培根、香腸、咸魚(yú)等腌制產(chǎn)品，適量吃豆制品、瘦肉、魚(yú)等。

(3)進(jìn)食時(shí)間:慢慢咀嚼，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。規(guī)律用餐時(shí)間，餓了不能吃。

(4)多喝水:早上最好起床喝一杯淡鹽水，促進(jìn)排毒。確保每天喝8杯水，確保身體有足夠的水分。

3.其他:保持良好的作息習(xí)慣，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情對(duì)你的健康很有幫助。

2.運(yùn)動(dòng)減肥方法：不僅要控制飲食減肥，還要配合一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗能量，提高抵抗力。懷孕期間的減肥運(yùn)動(dòng)適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。由于體內(nèi)氧氣消耗的增加，運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)的氧氣消耗仍然大于安靜時(shí)，比劇烈運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持，如快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、舞蹈、游泳等。

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