夏季減肥的19個(gè)飲食要點(diǎn)？夏天減肥的19個(gè)飲食要點(diǎn)

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168次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-18 15:50:22

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夏季到來(lái)，女人們穿的衣服越來(lái)越少，露出的身體曲線(xiàn)也越來(lái)越明顯，減肥成為迫在眉睫的任務(wù)，減肥方法你選對(duì)了嗎?下面小編就為您一一介紹減肥注意事項(xiàng)。

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2、4—7月是最好的減肥時(shí)間。

3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

4、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

5、一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

7、要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

10、多吃蔬菜。蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。

11、多喝水。多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來(lái)就能減掉五磅。

12、偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。

13、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

14、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

15、吸油。每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來(lái)，可以少吃一大湯匙油。一年下來(lái)，攝入的脂肪該減掉多少啊。

16、把餐具都換成小號(hào)的。把盤(pán)子、碗子、碟子都換成小號(hào)的，這樣三餐吃的分量都會(huì)變小了。

17、稀釋果汁。每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

18、注意少喝碳酸飲料。如果覺(jué)得白開(kāi)水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕:即使是減肥可樂(lè)，所含的熱量也是很高的。

19、專(zhuān)心吃飯。吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情，不看電視，不看書(shū)，不工作，要一心一意地專(zhuān)心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?，?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^(guò)多，而且吃飯的時(shí)間延長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

減肥飲品——山楂烏梅減肥茶

此茶喝多恐有腹瀉的后遺癥，山楂、烏梅皆刮胃，腸胃不好的人請(qǐng)酌量飲用。

材料:山楂1大匙，烏梅3顆

做法:料置保溫杯中，滾水沖入后蓋上杯蓋燜10分鐘即可。

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