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提高性能力的鍛煉方法是什么 補(bǔ)腎壯陽的方法有哪些？

夫妻保健編輯 精編
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)腎 #壯陽

提高性能力的鍛煉方法是什么

1. 俯臥伸展：面部向地面，盡量伸直身體，手臂向前伸直，頭部輕微抬起，手臂向前伸展，腳向后伸展，每次伸展10-15秒，然后慢慢放松。

2. 貓伸展：顧名思義，這個動作就像貓伸展；首先，手臂向前伸展，手掌接觸地面，然后將膝蓋以上的身體向后拉到臀部接觸腳，跪下，膝蓋，臀部，伸展手臂，手臂和背部，伸展10到15秒，然后慢慢放松，重復(fù)整個動作。

3. 彎曲背部手掌壓力：姿勢類似于普通手掌壓力，區(qū)別在于膝蓋靠近地面。手臂稍微向手臂外支撐地面，然后手臂彎曲和伸直手掌壓力動作。注意保持腰部微彎曲，每次10秒，然后再做一次，但記住根據(jù)自己的能力。

補(bǔ)腎壯陽的方法有哪些？

1. 下腹摩擦：睡覺前，將一只手放在肚臍下恥骨上的小腹部，另一只手從左到右慢慢摩擦下腹部，以有意識的腹部溫暖。

2. 腹股溝按摩：睡覺前，雙手放在腹股溝兩側(cè)（大腿根部），輕輕按摩手掌36次，每周可按摩幾次，對增強(qiáng)性欲和精力有一定作用。

3. 揉睪丸：搓雙手，先用右手握住兩個睪丸，使右睪丸位于拇指、食指和中指羅紋表面，然后輕輕揉搓，右轉(zhuǎn)30~50次，輕微酸脹無痛，然后用左手輕輕揉。也可以用摩擦法操作，即先用手拉緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌放在睪丸上，然后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。該方法又稱口袋外腎方法，受到歷代中醫(yī)健康家庭的高度贊揚(yáng)。

4. 摩擦耳朵：早上起床時，用指尖或羅紋表面輕輕摩擦耳輪等耳朵，或按壓，以局部輕微腫脹和疼痛為熱度。該方法具有調(diào)和陰陽、疏通氣血、增強(qiáng)腎臟和精華的作用，為歷代健康 家庭提倡。

5. 攀爬固腎:仰臥位，雙手從膝蓋拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線向上移動至頭部，雙手交叉，手掌向上，雙腳直，雙手從上直線下落，雙手向前伸展，上身向前彎曲，雙手移動涌泉穴 ，雙腳用力推直，雙腳用力相反，松開雙手，使身體恢復(fù)仰臥狀。重復(fù)10次，或根據(jù)能力確定次數(shù)。本法具有強(qiáng)腰膝、補(bǔ)腎固精的功效。

6. 摩擊腎府:雙手掌放在同一腰部，從上到下摩擦約2分鐘，以深度微熱為度，或雙手握拳，雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每側(cè)擊打約100次。腰是腎府 ，摩擊腎府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

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