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男性備孕有哪些注意事項？男性備孕需要補充哪些營養(yǎng)？

懷孕期編輯

124次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-13 08:59:08

關鍵詞： #備孕 #男性

孕婦不能隨便吃飯。在這種競爭的社會機制中，為了下一代的生存，經(jīng)歷過競爭的準父親在考慮后代時比任何人都清楚，只有身體強壯、心理健康和智力發(fā)達的孩子才能在未來的競爭中占有一席之地。一個負責任的男人準備成為一個父親，應該嚴格規(guī)范他的行為，避免接觸那些對精子有害的物質(zhì)。

1.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補充富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，而且含有促進大腦發(fā)育、增強體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對父親非常有益。但不要吃得太多。過量攝入蛋白質(zhì)很容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入的平衡，導致維生素等物質(zhì)攝入不足，導致酸性體質(zhì)，對懷孕非常不利。

2.合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與男性睪酮的合成和運輸活動，并幫助提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活性。人體缺鋅會導致精子數(shù)量減少、畸形精子數(shù)量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活動能力。含硒量高的食物有：海帶、墨魚、蝦、海藻等。

3.如果你想生孩子，準爸爸應該多補鋅

專家表示，鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比，缺鋅會影響精子的代謝和活力"耽誤"睪丸的發(fā)育。鋅不足時，會直接進行"傷害"對前列腺組織而言，精液中含有三分之一的前列腺液，這也會導致精液液化不良，降低精子活力，從而影響受精過程。

如果一個男人想提高他的生育能力，別忘了補充鋅。成年男性每天需要15毫克的鋅，但最好每天補充15毫克以上的鋅，因為吸收量通常小于補充量。一般來說，補充鋅有兩種方法：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海鮮、蘋果、香蕉等。此外，鎂可以提高精子的活力，所以在補充鋅的同時，也要注意補充鎂，以實現(xiàn)"雙管齊下"目的是豆類、紫菜、燕麥等富含鎂的食物。

4.不要低估水果和蔬菜

男人經(jīng)常鄙視水果和蔬菜，認為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子的生存質(zhì)量有很大的幫助。比如維生素a和維生素e延緩衰老延緩衰老，減緩性功能衰退，對精子的產(chǎn)生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒樱踔翆е虏辉?。

適量的脂肪也不錯

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子的產(chǎn)生，還會導致性欲下降。肉、魚和雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚和家禽食品，尤其是深海魚。深海魚所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。

6.嚴格戒煙禁酒

吸煙者正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子畸形越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內(nèi)睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平下降、性欲下降、精子畸形和陽痿。因此，為了下一代的健康出生，我們應該盡量戒煙和飲酒。

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