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男性備孕吃什么食物好？男性備孕期間嚴(yán)格戒煙禁酒

懷孕期編輯
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關(guān)鍵詞： #戒煙 #備孕

1.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，增強體質(zhì)DHA、EHA等待營養(yǎng)物質(zhì)。但要注意不要攝入過多。過量攝入蛋白質(zhì)容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，不利于懷孕。

2.合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與男性睪酮的合成和運輸活動，并幫助提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活動能力。人體缺鋅會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形精子數(shù)量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活動能力。含鋅量高的食物有：貝殼海鮮、動物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等；含硒量高的食物有：海帶、墨魚、蝦、海藻等。

3.不要低估水果和蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e延緩衰老延緩衰老，減緩性功能衰退，對精子的產(chǎn)生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導(dǎo)致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒?，甚至導(dǎo)致不孕。

適量的脂肪也不錯

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子的產(chǎn)生，還會導(dǎo)致性欲下降。肉、魚和雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚和家禽食品，尤其是深海魚。深海魚所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。

嚴(yán)格戒煙禁酒

吸煙者正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子畸形越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病。超過90%的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平下降、性欲下降、精子畸形和陽痿。

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