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五個簡易瘦身操是什么?助你快速擁有水蛇腰

減肥經(jīng)驗編輯
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關鍵詞： #瘦身 #瘦身操

　　你還是水桶腰嗎?今天為你介紹幾種可以輕松塑身"腰"嬈身段的瘦身操，讓你在簡單的運動中，擁有更加纖細的"楊柳腰"。

　　塑造"腰"嬈身段之側臥抬腿

　　身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。

　　動作自檢:上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛煉作用， 臀部完全離開地面，髖關節(jié)往前立。

　　塑身優(yōu)勢:主要塑造腹外側肌，并能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。

　　塑造"腰"嬈身段之站直側彎

　　雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側，保持下身的穩(wěn)定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10～15次為一組，完成2～3組。

　　動作自檢:上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。

　　塑身優(yōu)勢:充分擠壓側身贅肉，強度不大，在辦公室里都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。

　　塑造"腰"嬈身段之站立側身抬膝

　　右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩(wěn)定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。

　　動作自檢:膝蓋抬起時，上身和膝蓋同時向中間靠，上身更主動點，整個動作保持挺胸收腹。一側重心穩(wěn)定也很重要，否則抬腿易側傾。

　　塑身優(yōu)勢:這個動作是整組動作幅度最大的，也是最好地塑造腹外側肌的方法，腰部贅肉被快速擠壓，燃燒脂肪。

　　塑造"腰"嬈身段之旋轉練習

　　雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

　　動作自檢:上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。

　　塑身優(yōu)勢:動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。

　　塑造"腰"嬈身段之中斷練習

　　雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

　　動作自檢:上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。

　　塑身優(yōu)勢:動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。

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