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夏季熬夜看球?qū)π呐K有什么傷害？如何更好的保護(hù)心臟健康？

心血管內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #心臟 #熬夜

夏天小心熬夜看球傷心

心律失常是由心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙引起的。神經(jīng)系統(tǒng)的長期興奮可以使全身的血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生相當(dāng)大的變化，影響心臟的傳導(dǎo)系統(tǒng)，從而誘發(fā)和加重心律失常。精彩的足球比賽和熱鬧的直播氣氛往往會讓球迷長期興奮。

此外，為了避免困倦，粉絲們經(jīng)常喝可口可樂、濃茶、咖啡和其他神經(jīng)興奮的飲料，這也很容易影響心臟健康，導(dǎo)致心律失常。因此，心臟病患者不能忽視心臟健康，盡量避免熬夜，或注意足夠的休息時間，穩(wěn)定情緒不興奮，不喝濃茶或含咖啡因飲料，同時堅持服用一些有效治療心律失常的藥物。

"花式下蹲"幫您養(yǎng)心臟

首先，人們可以嘗試"太極蹲"，關(guān)鍵是腳趾并攏，腳跟緊緊地放在一起，然后膝蓋彎曲到大腿腹部和小腿腹部緊緊地放在一起。堅持1到3分鐘。

然后，人們可以嘗試"八卦蹲"。它的要領(lǐng)和"太極蹲"類似地，只是把下肢變成下肢分開，腳和肩膀一樣寬，腳平行。蹲下時，避免左右扭曲臀部。堅持1到5分鐘。

如果你感到放松，你可以試試"踮蹲"，方法是兩只腳的前腳掌著地，然后讓腳后跟抬起離開地面，同時雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊地壓在小腿上，堅持30秒到1分鐘即可。

需要指出的是，"踮蹲"難度大，第一次練習(xí)不要勉強(qiáng)，要量力而行。身體素質(zhì)好的人也可以試試"跟蹲"。它的方法是腳跟著地，弓部分著地，讓前腳掌懸空。簡而言之，蹲下時，讓腳底的后三分之二接觸地面。鍛煉時間應(yīng)為30到60秒。

"跟蹲"難度也很大。它會讓鍛煉者身體重心后移，掌握不好的話容易摔倒，因此初練者應(yīng)該注意安全。最后，人們還可以嘗試"弓箭蹲"。它的方法是左腳著地，右腳著地"踮蹲"下蹲時，將體重放在右腳上。練習(xí)時，每30秒換一次左右腳，以改變腳的受力狀態(tài)。

人的下肢可以稱為全身血液循環(huán)"輔助泵"。它通過擠壓肌肉活動來幫助心臟工作，改善血流。"花式下蹲"對增強(qiáng)股四頭肌和臀大肌有很好的效果，可以間接維持心臟。

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