按摩減肥要注意什么？ 5個(gè)你必須知道的減肥要點(diǎn)

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145次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-01 14:07:02

按摩是最近大家所熟知的減肥方法，它具有放松身心跟有效助燃脂的功效，通過穴位的按摩達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的效果，但是關(guān)于按摩減肥你又知道多少呢?

按摩減肥要點(diǎn)一:分清按摩種類

在進(jìn)行按摩減肥之前，首先必須要了解按摩的種類有哪些，這樣才可以清楚地知道自己到底適合哪一個(gè)種類的按摩形式，讓按摩達(dá)到明顯的瘦身功效。其實(shí)，按摩的種類從大方面來(lái)說主要是可以分為兩大類，一類是抓捏按摩，另一類則是手掌按摩。而要選擇按摩的類型，主要是根據(jù)要按摩的穴位來(lái)進(jìn)行分類使用。

1、抓捏按摩

這種按摩類型主要是使用手指的第二關(guān)節(jié)來(lái)進(jìn)行抓捏式的按摩。這個(gè)按摩類型的針對(duì)性很強(qiáng)，當(dāng)是在按摩某一個(gè)穴位的時(shí)候，這個(gè)抓捏法就是最佳的按摩方式，因?yàn)榭梢宰屘囟ǖ难ㄎ怀浞值乇话茨ε?dòng)。

2、手掌按摩

顧名思義，就是用手指刺激穴道的方法，在外出或會(huì)議之中，這是個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)便的方式。

但是相對(duì)于抓捏按摩，手掌按摩通常為為了讓緊繃的身體肌肉得到充分的放松，消除身體的疲勞。因此，在決定按摩之前，首先要選擇按摩的類型有針對(duì)性地讓自己得到更好的享受。

按摩減肥要點(diǎn)二:適合按摩減肥的部位

很多人在按摩減肥的時(shí)候都認(rèn)為每一個(gè)部位都適合采取按摩的方式來(lái)進(jìn)行減肥瘦身，但事實(shí)上，在實(shí)行局部按摩的時(shí)候，并不是所有的部位都適合采取局部按摩的方式來(lái)進(jìn)行按摩，因?yàn)橛行┎课患词拱茨σ膊荒芷鸬绞柰ń?jīng)絡(luò)的功效。

在實(shí)行局部按摩減肥的時(shí)候，最適合的部位主要有腹部、四肢、胸背部和臀部，在對(duì)這些部位進(jìn)行按摩的時(shí)候，可以讓身體內(nèi)的血液快速循環(huán)運(yùn)作，起到良好的疏通經(jīng)絡(luò)的功效。

另外，在這些部位進(jìn)行按摩，還可以使身體的毛細(xì)血管不停地?cái)U(kuò)張，讓身體內(nèi)的新陳代謝功能加速，對(duì)于堆積在體內(nèi)的脂肪也起到非常良好的分解和消耗作用。而這些部分的按摩方法也是非常的簡(jiǎn)單，即使在家中也可以自己進(jìn)行按摩，而且還可以一邊看電視一邊按摩自己的這些部位。

按摩減肥要點(diǎn)三:按摩減肥要抓準(zhǔn)穴位

對(duì)于局部按摩的的方法和技巧其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，但是在按摩之前首先要讓自己充分地了解到人體局部位置的穴位分布，這樣才可以將局部按摩持續(xù)有效地實(shí)行下去。因?yàn)槿绻涣私饩植堪茨Φ难ㄎ浑S便亂按，就不可能起到減肥瘦身的功效。

很多人之所以進(jìn)行按摩減肥也減不下去的多數(shù)原因就是在于沒有找準(zhǔn)穴位。

在了解穴位的分布之后就要進(jìn)行相應(yīng)的按摩方式。

1、帶脈穴

腰部按摩減肥的穴位主要是帶脈穴，這個(gè)穴位是位于人體的第十一肋的頂端位置，與肚臍的高度時(shí)一致的。當(dāng)找到這個(gè)穴位之后，就可以采取抓捏類型的按摩方式來(lái)進(jìn)行有效的按摩，用拇指、食指稍稍用力地按揉、點(diǎn)捏這個(gè)穴位的肌肉，并且最好可以持續(xù)10分鐘，這樣對(duì)于擴(kuò)張?bào)w內(nèi)的毛細(xì)血管有更加明顯的作用，讓減肥瘦身的功效更加突出。除此之外，這個(gè)帶脈穴還可以雙手分別從前后不同的方向進(jìn)行揉捏、揉點(diǎn)，這樣同樣會(huì)起到良好的瘦腰效果。

2、足三里

足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。

2、中脘、氣海、關(guān)元

(1)中脘穴:位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

(2)氣海穴:從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。

(3)關(guān)元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

3、三陰交

三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置中脘揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。

按摩減肥要點(diǎn)四:按摩手法要找準(zhǔn)

在掌握按摩的局部穴位之后，接下來(lái)當(dāng)然就是要學(xué)習(xí)按摩的手法了。隨著時(shí)代的發(fā)展，按摩的手法越來(lái)越多，在按摩店里，我們通常都可以體驗(yàn)到不同的按摩手法，這些按摩手法不但起到良好的減肥功效，而且還可以讓身體得到徹底的放松，消除身體的酸痛。但是如果是自己想要在家里按摩的話，就要掌握一些簡(jiǎn)單易學(xué)的手法了。

最常見的按摩手法主要有拇指疊按法和波浪推壓法。

1、拇指疊按法

主要是讓雙手的兩個(gè)拇指疊放在一起，通過按摩腹部相關(guān)的穴位來(lái)達(dá)到收腹的目的。在按摩的時(shí)候，通常是讓拇指出力按壓在這些部位，從而促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)。

2、波浪推壓法

波浪推壓按摩手法主要是讓身體兩個(gè)雙掌交疊在一起，一上一下地進(jìn)行大面積的慢慢推移，從而達(dá)到瘦身功效。

按摩減肥要點(diǎn)五:按摩時(shí)間把握好

很多人以為按摩的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)于瘦身減肥的效果就越好。但事實(shí)往往卻不是這樣。按摩的時(shí)間并不能決定著按摩的效果，按摩的時(shí)間通常是根據(jù)個(gè)人的自身體質(zhì)和身體狀況來(lái)決定的。如果是體質(zhì)較差的人，按摩的時(shí)間最好就是不要超過半個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@樣往往會(huì)讓身體內(nèi)部難以承受過快的新陳代謝功能而變得更加虛弱。而對(duì)于一般身體狀況良好的人來(lái)說，最好就是將按摩的時(shí)間維持在40分鐘左右就可以了。

除此之外，按摩的時(shí)間不能安排在飯前的半小時(shí)和飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，因?yàn)檫@時(shí)候按摩會(huì)擾亂身體內(nèi)的消化系統(tǒng)的運(yùn)作功能，讓身體產(chǎn)生消化不良的情況，嚴(yán)重的話甚至?xí)I吐不停。所以，在按摩的時(shí)候，應(yīng)該要正確地安排按摩的時(shí)間，這樣才會(huì)讓按摩的效果事半功倍!

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