熬夜真的會(huì)長(zhǎng)胖嗎?減肥也要保持充足睡眠

女性生活指南編輯

206次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-31 11:01:49

關(guān)鍵詞： #減肥 #熬夜

很多人因?yàn)楣ぷ髟蛲ǔ?huì)熬夜，但是這樣的長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)對(duì)健康造成危害，還會(huì)導(dǎo)致肥胖瘦不下來(lái)，下面一起來(lái)看下。

熬夜會(huì)長(zhǎng)胖嗎

長(zhǎng)期熬夜當(dāng)然容易讓人長(zhǎng)胖。不過(guò)，只是短期某一兩天熬了夜不用過(guò)于擔(dān)心長(zhǎng)胖的問題。

熬夜會(huì)影響我們的生物鐘運(yùn)行，新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會(huì)影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，這將容易形成一個(gè)易胖的體質(zhì)。

還有，如果睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，體內(nèi)的饑餓激素水平就會(huì)上升，人的食欲就會(huì)成比例地增長(zhǎng)。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長(zhǎng)了45%。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，也就是說(shuō)，睡得少，就會(huì)長(zhǎng)更多的肉。

長(zhǎng)期熬夜的人如何補(bǔ)救

1、熬夜的人帶來(lái)傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充;

2、熬夜讓人的睡眠時(shí)間嚴(yán)重缺乏，熬完夜之后一定要及時(shí)補(bǔ)足睡眠;

3、鍛煉是身體健康的因素，熬夜對(duì)身體機(jī)能受損，所以熬夜后的我們更要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)?？傊?，熬夜對(duì)人危害很大，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人體機(jī)能紊亂，影響新陳代謝。長(zhǎng)期熬夜的人看起來(lái)很腫，但也容易容易形成脂肪，瘦體質(zhì)量，建議你最好不要熬夜。減肥也要每天保持足夠睡眠成年女性應(yīng)保持每天不少于7小時(shí)的睡眠，當(dāng)然，每個(gè)人每天需要的睡眠時(shí)間都不一樣，但每天起床時(shí)不能感覺到累，如果有這樣的感覺，就說(shuō)明睡眠不足了。

我們知道導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足，而這種物質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。所以當(dāng)睡眠的時(shí)間減少的話，這種物質(zhì)的分泌量就會(huì)相應(yīng)的減少。而通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，還是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

延伸閱讀:熬夜后早餐

吃什么好

熬夜后早餐吃養(yǎng)胃降火的食物

經(jīng)常熬夜的人群，免疫力降低，容易出現(xiàn)腸胃問題，甚至出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，因此早餐最好吃一些比較養(yǎng)胃，下火的食物，如小米粥，南瓜，面條，山藥等都是不錯(cuò)的養(yǎng)胃食物，喝一些枸杞菊花茶，可以起到很好的降火作用。

熬夜后早餐吃增強(qiáng)免疫力的食物經(jīng)常熬夜致睡眠不足，會(huì)引起神經(jīng)衰弱，機(jī)體免疫力下降，記憶力下降現(xiàn)象，所以早餐一定要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，吃核桃，牛奶，小米粥，黑芝麻，海帶，枸杞等食物，有助于增強(qiáng)腦部營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)腦健腦，增強(qiáng)人體免疫力。

熬夜后早餐吃容易消化的食物經(jīng)常熬夜，人體消化系統(tǒng)會(huì)受影響，新陳代謝變得緩慢，因此早餐應(yīng)該選擇一些容易消化，并且有飽腹感的食物，這樣才能避免引起便秘。比如粥類，含粗纖維的食物，奶類，蔬果汁等都是不錯(cuò)的選擇。

熬夜后早餐吃富含維生素的食物經(jīng)常熬夜對(duì)眼睛和皮膚

造成很大傷害，所以需要特別補(bǔ)充維生素來(lái)避免這些問題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A，B族維生素，維生素C的食物，這類營(yíng)養(yǎng)元素可以用枸杞，動(dòng)物肝臟，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對(duì)熬夜人群很關(guān)鍵，可以減輕用眼過(guò)度的疲勞、緩解壓力，改善發(fā)質(zhì)和皮膚。富含B族維生素的食物有動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。

熬夜后早餐吃酸堿搭配的食物

有的人早餐喜歡吃油炸食物，饅頭，豆?jié){，有的則喜歡吃蛋類，奶類，肉類，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，但這些都是酸性食物，酸性食物食用過(guò)多，容易導(dǎo)致血液偏酸性，造成體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，可能導(dǎo)致缺鈣，所以早餐應(yīng)該酸堿食物搭配食用，搭配一些堿性的蔬菜水果，才能保證膳食平衡。尤其對(duì)于常熬夜，體內(nèi)平衡已經(jīng)比較失調(diào)的人群來(lái)說(shuō)更重要了。

減肥熬夜

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