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冬季懶人5日瘦身食譜是什么?懶人減肥晚餐這樣吃

養(yǎng)生人群編輯
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關鍵詞： #減肥 #瘦身 #減肥晚餐 #懶人減肥

　現(xiàn)在很多人都習慣"早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富"，而晚餐又常常吃得很晚，其實，這種做法對健康非常不利，另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才最有利于身體健康呢?今天教你怎樣在時間比較充裕的晚上吃得健康，越吃越瘦。下面趕快來看看為你介紹的懶人5日減肥食譜吧!

　日常飲食習慣安排:

　1、 將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

　4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

　五天餐單安排如下:

　周一減肥餐單:

　早餐:五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　餐點:葡萄一些。

　午餐:黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

　餐點:酸奶一杯，香蕉半根。

　晚餐:蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　周二減肥餐單:

　早餐:牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　餐點:葡萄一些。

　午餐:米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　餐點:桃一個。

　晚餐:小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

　周三減肥餐單:

　早餐:牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　餐點:紅棗幾顆，酸奶一杯。

　午餐:紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　餐點:橘子一個。

　晚餐:玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　周四減肥餐單:

　早餐:玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

　餐點:圣女果一些，酸奶一杯。

　午餐:糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　餐點:桃一個。

　晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

　周五減肥餐單:

　早餐:山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

　餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

　午餐:紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

　餐點:葡萄幾顆。

　晚餐:牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　不僅熱量降低了，而且營養(yǎng)上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經(jīng)比較好了。所以，姐妹們要繼續(xù)努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續(xù)努力，爭取三個月減到你的理想體重。

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