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正確的跑步減肥方法是什么?讓你高效減肥事半功倍

女性生活指南編輯

52次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-30 11:21:57

關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥方法 #跑步減肥

時(shí)下流行夜跑，這個(gè)方便快捷又有效的運(yùn)動(dòng)成為年輕運(yùn)動(dòng)男女的最愛，接下來讓我教大家怎么高效的利用跑步減肥

首先，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，其次跑前熱身不可少，我們都知道運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中一些不必要的傷害，有多少人知道跑步前熱身可以提高脂肪的燃燒效率呢?熱身運(yùn)動(dòng)沒有固定的模式，但是對(duì)肌肉的刺激可以使身體分泌生長(zhǎng)激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。

接下這幾種小技巧能助你高效利用跑步

1，間歇重復(fù)訓(xùn)練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時(shí)間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度來擬定，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時(shí)間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

2，階梯型間歇訓(xùn)練

通過在單一的"間歇重復(fù)"訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3，四分鐘Tabata訓(xùn)練

Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。

4，爬坡訓(xùn)練

通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

最后再給大家?guī)讉€(gè)小提示

1，補(bǔ)充水分

出門運(yùn)動(dòng)前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

2，記得整理運(yùn)動(dòng)

跑完步不適合馬上坐下來休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

3，別急著降溫