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抗抑郁的5種食物分別是什么? 吃什么食物可以抗抑郁癥?

心理健康科編輯
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關(guān)鍵詞： #抑郁癥 #抑郁

　　抗抑郁的5種食物分別是什么?

　　抗抑郁食物：1.雞：富含氨基酸色氨酸，有助于平衡血清素。2.蘆筍：富含類固醇、葉酸和維生素E，能提升情緒。3.蘋果：含有維生素B、磷、鉀具有抗氧化作用。4.魚油：富含脂肪酸，有助于大腦操作。5.藏紅花：富含維生素B和胡蘿卜素，可治療失眠、抑郁。6.蜂蜜：含有天然礦物質(zhì)、維生素、氨基酸，能更好地幫助睡眠。

　　抑郁癥患者的飲食通常以規(guī)律多樣化為原則，營養(yǎng)攝入均衡。此外，一些食物含有維生素、酪氨酸和色氨酸，可以提高人體的興奮性，緩解抑郁癥。

　　吃什么食物可以抗抑郁癥

　　1.維生素:維生素B水平低的人，如族和葉酸，對抗抑郁的能力較差，可以通過補(bǔ)充維生素來緩解抑郁。通常蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟等食物的維生素含量較高，包括南瓜、西紅柿、獼猴桃、豬肝等。如有必要，可以選擇吃這種食物;

　　2.酪氨酸：增加酪氨酸的攝入量可以提高興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的水平，對抗抑郁起到一定的作用。因此，抑郁癥患者可以適當(dāng)食用富含酪氨酸的豆制品和堅(jiān)果;

　　3.色氨酸:是合成褪黑素的有效原料，可以改善患者的睡眠障礙和抑郁。牛奶、小米、蘑菇等食物對補(bǔ)充色氨酸有一定的作用，可以幫助合成褪黑素。

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