產(chǎn)后水腫的原因是什么？如何在坐月子期間補(bǔ)身不長肉？

產(chǎn)后護(hù)理編輯

181次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-05 07:15:46

作為一個女人，她希望自己能一直美麗動人。坐月子是女性恢復(fù)健康的最佳時機(jī)。如果持續(xù)一個月，她應(yīng)該好好對待自己。那么如何在坐月子期間補(bǔ)身不長肉，從內(nèi)到外成為自信的女性呢？

很多孕婦從懷孕開始就擔(dān)心自己胖多了。分娩后，他們擔(dān)心自己的產(chǎn)后身材不會再瘦了。產(chǎn)后，他們經(jīng)常聽到母親的抱怨，發(fā)現(xiàn)自己全身都有水腫。如果用手指按壓水腫的皮膚部位，不會立即反彈。相反，他們會先陷入坑中，長時間無法恢復(fù)正常情況；

中醫(yī)專家表示，中醫(yī)脾臟主要負(fù)責(zé)運(yùn)輸水分和濕度，即處理人體內(nèi)的水分代謝。然而，由于生產(chǎn)過程中氣血不足，產(chǎn)后母親供應(yīng)脾臟的氣血減少，使脾氣虛弱。當(dāng)內(nèi)臟功能障礙且無法工作時，就會產(chǎn)生不能被身體利用的代謝產(chǎn)物。在中醫(yī)中，它被稱為病理產(chǎn)物。因此，當(dāng)運(yùn)輸水分和濕度功能惡化時，水分和濕度的病理產(chǎn)物會停留在體內(nèi)，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦體質(zhì)性水腫。

懷孕期間，女性腹部血管和下腔容易受到各種口味的壓迫。此外，各種食物在分娩期間容易引起靜脈曲張和下肢運(yùn)動，容易引起靜脈曲張和血液壓迫。因此，特別容易積累熱量，變成水腫肥胖；中醫(yī)專家補(bǔ)充說，母乳喂養(yǎng)，每天可以消耗約500到700卡路里，但相反，母乳喂養(yǎng)使母親更容易饑餓，如果不適度用餐，加上照顧孩子身心疲憊，睡眠不好，沒有時間鍛煉，基本代謝率低，想要產(chǎn)后減肥更困難，所以從禁閉開始注意飲食習(xí)慣！

產(chǎn)后6個月瘦身黃金期

產(chǎn)后六周，體重仍大于孕前體重的10周%，被定義為產(chǎn)后肥胖。中醫(yī)專家建議，孕婦在分娩期間，應(yīng)將減肥目標(biāo)設(shè)定在均衡飲食中，避免過度補(bǔ)充，以免再次發(fā)胖，等到分娩結(jié)束后開始積極減肥，如果母親控制飲食和鍛煉減肥，持續(xù)一個月仍沒有移動，你可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。她強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后黃金期必須在6個月內(nèi)掌握，至少在半年內(nèi)恢復(fù)生產(chǎn)前的體重，最后因人而異，看看體脂率來決定是否需要進(jìn)一步減肥。

產(chǎn)后最佳補(bǔ)身時間

第一階段:1-10天

產(chǎn)后由于母親仍處于非常虛弱的狀態(tài)，所以不要急于立即補(bǔ)充，加上一些婦女必須服用婦產(chǎn)科醫(yī)生開設(shè)的子宮收縮劑，所以中醫(yī)專家建議，出院后，先喝生化湯，然后開始補(bǔ)充，急于吃補(bǔ)充劑，但可能會使惡露不干凈；生化湯由當(dāng)歸、川芎、桃仁、生姜、烤甘草等藥材組成，當(dāng)歸療效是養(yǎng)血、養(yǎng)血、川芎能促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)血液循環(huán)，桃仁能破血、消除血瘀，飲用生化湯的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)、產(chǎn)后血液循環(huán)、消除惡露，但不要喝得越干凈，適量服用。

一般來說，自然分娩喝7個帖子，剖腹產(chǎn)喝5個帖子，惡露一般在產(chǎn)后1到2周后慢慢消失，通常不超過3周，但從第10天可能有白色惡露，將持續(xù)約4到6周，但惡露排出時間和數(shù)量，基本上根據(jù)個人體質(zhì)不同，但如果母親有大量血塊、出血、氣味、發(fā)燒、腹痛等癥狀，或產(chǎn)后10天后，發(fā)現(xiàn)血色或膿分泌物，應(yīng)立即到婦產(chǎn)科。

第二階段：第10至14天

第一階段喝完生化湯，惡露慢慢減少后，第10天左右就可以開始補(bǔ)藥了，比如可以吃麻油腰花和麻油豬肝。如果會出現(xiàn)背痛癥狀，可以在炒麻油腰花和豬肝時加入杜仲，因?yàn)槎胖贉靥穑茄a(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的藥材；但是中醫(yī)專家提醒，一周吃一兩次左右，因?yàn)閮?nèi)臟雖然熱量不高，但是膽固醇很高。

此外，除了烹飪可以加入杜仲外，孕婦還可以每天喝杜仲茶作為水，以免將來腰酸背痛。杜仲茶的釀造方法非常簡單易行。準(zhǔn)備杜仲4元，1000元CC水煮至沸騰，然后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。如果不方便每天煮，也可以加倍藥材和水，一口氣煮2-3天。

第三階段：第14天后

中醫(yī)專家認(rèn)為，產(chǎn)后兩周是開始品嘗葡萄酒烹飪補(bǔ)充劑的好時機(jī)，但如果傷口仍有腫脹和疼痛現(xiàn)象，仍然盡量避免吃大量的葡萄酒烹飪，最常用的補(bǔ)充劑飲食是麻油雞，但如何吃補(bǔ)充劑不胖是關(guān)鍵！

坐月子不發(fā)胖技巧

巧妙運(yùn)用坐月子三寶

中醫(yī)專家表示，芝麻油、葡萄酒、生姜通常被稱為禁閉三寶，因?yàn)橹ヂ橛秃推咸丫朴欣谧訉m收縮；生姜用于冷水，溫暖子宮有利于產(chǎn)后惡露，但最好在產(chǎn)后兩周使用葡萄酒，對于剖腹產(chǎn)婦女，開始使用葡萄酒，但會影響傷口愈合的速度，所以，媽媽聰明地使用三寶，不會讓自己在禁閉期間不僅沒有填滿，而且害身體，面對減肥的道路只能嘆息。

少醬，低鹽飲食

從懷孕到分娩，只要堅持均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)衛(wèi)生部門提供的飲食建議，適量的營養(yǎng)攝入，不僅嬰兒可以健康，母親不用擔(dān)心產(chǎn)后肥胖，掌握良好的飲食調(diào)理，也可以發(fā)展瘦體質(zhì)，此時除了補(bǔ)充劑，任何食物盡量少鹽，注意保持成分的自然風(fēng)味，如果你不習(xí)慣吃，可以根據(jù)個人口味加入洋蔥、姜、大蒜、洋蔥，增加風(fēng)味。

此外，水腫體質(zhì)的母親應(yīng)嚴(yán)格遵守少醬、低鹽飲食，避免水留在體內(nèi)，不僅烹飪必須減少鹽，而且盡量避免吃加工食品，因?yàn)榧庸な称冯m然外觀看不到鹽，但往往讓人們不知不覺地攝入過多，會讓水留在體內(nèi)不易排出，導(dǎo)致面部或下半身水腫。

吃麻油雞不胖不生氣的秘訣

麻油雞一直是坐月子的必備餐點(diǎn)，但經(jīng)常煮一鍋麻油雞，用半瓶甚至一整瓶酒，100CC米酒有155卡路里，中醫(yī)專家認(rèn)為，事實(shí)上，只需一杯或幾湯匙才能發(fā)揮作用，芝麻油熱量高，建議減少使用，或幾餐用苦茶油（茶籽油）代替或輪流煮，減少卡路里攝入，苦茶油也能滋潤胃腸道，調(diào)節(jié)血脂和血壓，預(yù)防心血管疾病，相對芝麻油，不熱，甚至只能用姜或嫩姜片煮，完全沒有酒和芝麻油，加上冷蔬菜平衡熱，如艾蒿、卷心菜、豆腐、西紅柿等，這些成分可以讓孕婦不胖，不生氣。

芝麻油雞每天只能吃一頓飯，一次喝1到2碗，每次大約4到6小塊去皮雞，偶爾根據(jù)上述建議穿插苦茶油雞湯或只用姜煮雞湯；在選擇肉時，中醫(yī)專家建議選擇烏骨雞，因?yàn)闉豕请u的脂肪含量低于普通肉雞或土雞，高質(zhì)量蛋白質(zhì)，具有溫脾、氣、血、腎、精華的作用，使母親產(chǎn)后營養(yǎng)無負(fù)擔(dān)。如果你不喜歡品嘗肉或想改變味道，你也可以選擇魚來代替；此外，各種湯煮熟后，你也可以冷藏在冰箱里一段時間，直到第二天去除漂浮在上面的油，這樣加熱喝更清爽，沒有負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后運(yùn)動恢復(fù)身體

由于自然分娩和剖腹產(chǎn)的婦女必須等待傷口愈合后才能開始鍛煉，分娩期間不要躺在床上，你可以開始做簡單的床上鍛煉，或者當(dāng)體力恢復(fù)到一定程度時，你可以坐或站起來抬起腿，在原地行走或散步；產(chǎn)后一個月進(jìn)入下一階段，你可以開始瑜伽、固定自行車、游泳和步行，記住不要做大的劇烈和跳躍動作，避免肌肉韌帶損傷和子宮下垂；等到產(chǎn)后2個月，身體恢復(fù)正常功能，你可以開始慢跑、有氧舞蹈、拳擊、飛輪等有氧運(yùn)動，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動可以改善心肺功能，加速新陳代謝，減少體脂的積累。

水腫坐月子

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