男性增強(qiáng)性能力需要怎么做？盤點(diǎn)最常見的三種性交姿勢(shì)
健康生活技巧編輯
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男性增強(qiáng)性能力的訣竅是什么？為了享受甜蜜的性愛(ài)，男性希望有強(qiáng)大的性功能，那么男性增強(qiáng)性能力的訣竅是什么呢？
男性練習(xí)以下八組動(dòng)作有助于增強(qiáng)男性功能。美國(guó)專家指出，良好的性愛(ài)來(lái)自來(lái)自于你看不見摸不著的小肌肉，這取決于你身體的擺動(dòng)能力。那么，男人應(yīng)該休息一下這些小肌肉呢？推薦以下幾組健身動(dòng)作，有助于做好最常見的三種性交姿勢(shì)。
一、上下姿勢(shì)
1.瑞士俯臥撐
運(yùn)動(dòng)部位：肩、胸、三頭肌、腰腹。
膝蓋和小腿位于瑞士球上，雙手支撐地面，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。你的腰和背必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐。請(qǐng)注意，頭部必須與身體直線，眼睛不要看球，因?yàn)橐坏╊i部彎曲，它可能會(huì)受傷或失去平衡。
2、臥地提腿
運(yùn)動(dòng)部位：背部下方。
仰臥在地，背著地，膝蓋彎曲，腳平放在地上，手臂放在身體兩側(cè)。抬起膝蓋，慢慢靠近胸部，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部平直，保持這個(gè)姿勢(shì)2到3秒，然后慢慢放下腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多地做。注意身體從背部頂部到尾骨之間的所有部位必須靠近地面，以避免彎曲背部，以免影響伸展運(yùn)動(dòng)效果。
二、站立姿勢(shì)
1、跪地挺身
運(yùn)動(dòng)部位：四頭肌，臀屈肌。
膝蓋跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將體重集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成直線，慢慢向后傾斜約10厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒，慢慢恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多地做。注意不要彎曲或放松腰部，否則會(huì)影響大腿前部肌肉的鍛煉。
2、臀部力推
運(yùn)動(dòng)部位：臀屈肌。
雙腳并攏站立，雙手放在臀部，一只腳向前邁出一步，彎曲膝蓋，腳趾向前，做弓步姿勢(shì)。輕輕向前送臀部，直到臀部感覺(jué)到輕微的拉力。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很輕微，但不要做得太多，因?yàn)橥尾繌澢募∪馀c腿部?jī)?nèi)部的肌肉相連，只有輕微的拉力才會(huì)造成損傷。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。請(qǐng)注意，膝蓋的彎曲角度應(yīng)保持一致。
三、躺姿
1、臀部拱橋
運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。
背部躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。軀干努力工作，慢慢抬起臀部離開地面，直到肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地上。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，盡可能多地做。注意，眼睛不要看腰，頭應(yīng)該總是平放在地上，眼睛盯著天花板。
2.平躺交叉拉伸
運(yùn)動(dòng)部位：臀肌。
背部躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。慢慢抬起右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，把它拉到左肩，主要是為了停止，不要讓肌肉感到不舒服。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢(shì)。抬起左膝，重復(fù)類似的動(dòng)作。注意，當(dāng)膝蓋抬高時(shí)，身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部總是直接靠近地面。
四、任何姿勢(shì)
1、跪地交叉
運(yùn)動(dòng)部位：臀肌。
用手和腳支撐身體，膝蓋與肩膀分開，面朝地面。右腳直，腳趾著地，向右用力，這是起始姿勢(shì)。抬起右腳，向左擺動(dòng)并放下，直到右腳接觸地面?；謴?fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多地做。換左腳，重復(fù)上述動(dòng)作。請(qǐng)注意，你的脊柱應(yīng)該始終保持挺直。
2、短襪滑行
運(yùn)動(dòng)部位：肩、胸、三頭肌、背下、腰腹
在這個(gè)動(dòng)作中，你需要穿上襪子，在光滑的地面上。從俯臥撐開始，雙手按壓地面，身體慢慢向后滑動(dòng)，直到鼻子到達(dá)手的中心；然后，身體慢慢向前滑動(dòng)，直到你的腹部接近所有手的位置。
二、男人增強(qiáng)性能力的妙招
1、按摩陰囊增強(qiáng)男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊可以改善睪丸的血液循環(huán)。因?yàn)椴G丸可以不斷提供新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性的能量。按摩可以一天一次，每次2次-3分鐘。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。但時(shí)間不容易太長(zhǎng)，因?yàn)榇碳ぬ珡?qiáng)，但會(huì)使睪丸功能低下。最好每天按摩一次，養(yǎng)成每天一次的習(xí)慣比偶爾更有效。
2.冷熱水交替洗澡
這是一種非常古老的增強(qiáng)男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒。浴缸完全溫暖后，離開浴缸，在陰部施加冷水，約3分鐘，陰莖和陰囊收縮后進(jìn)入浴缸。重復(fù)3次-五次之后就可以結(jié)束了。如果能堅(jiān)持每天做交替浴，可以增強(qiáng)中年男性的精力，增強(qiáng)性功能，緩解疲勞。
3.助性金屬鋅
男性精液中含有高濃度的鋅，可以保證男性的性功能。此外，它還有助于提高人們的抗病能力。建議男性每天服用15微克鋅，針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男性。一般來(lái)說(shuō)，男性只需服用2劑量/3.然而，每天的鋅消耗量不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量的鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含有鋅57微克。此外，火雞、海鮮、大豆的鋅含量也很高，可以適量食用。
4、刺激腹股溝管部增強(qiáng)睪丸功能
刺激陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睪丸并連接神經(jīng)的途徑。因此，使腹股溝內(nèi)的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝的方法是用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上到下按摩，刺激血液流向睪丸。每天按摩一次，每天晚上睡覺(jué)前在床上按摩。
5、多吃海魚和海藻
在古羅馬，人們發(fā)現(xiàn)魚是滋養(yǎng)性欲的理想食物，尤其是鯊魚，作為性的催化劑，至今仍享有盛譽(yù)?？茖W(xué)研究證明，魚富含磷，對(duì)男女性功能保健非常重要，被稱為夫妻性和諧素。
海藻比其他動(dòng)植物含有更多的磺?；侨狈虿蛔銜?huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能下降和性欲下降。因此，我們應(yīng)該經(jīng)常吃一些海藻食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
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