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鍛煉脊椎的方法是什么？

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #脊椎

一、鍛煉脊柱的方法有哪些

1、脊柱鍛煉的方法很多，主要是為了加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉力量，對脊柱有更好的保護(hù)作用。脊柱的鍛煉方法可以選擇游泳和羽毛球等舒適的運(yùn)動(dòng)方法。這些鍛煉方法不僅不容易在過程中受傷，還能很好地增加肌肉。除此之外，脊柱還可以通過調(diào)整坐姿來鍛煉。坐姿對于腰椎和頸椎部位都會(huì)有較大的影響，而且平時(shí)保持坐姿的時(shí)間也比較長。因此，在生活中僅要盡量避免過度勞累，還要調(diào)整適當(dāng)?shù)淖藙?，防止對脊柱造成損傷。

二、鍛煉脊柱注意事項(xiàng)

1、養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。原則上，游泳、柔軟的操作、舞蹈等關(guān)節(jié)活動(dòng)可以進(jìn)行。不能活動(dòng)的脊椎運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免騎自行車、撞擊接觸性的運(yùn)動(dòng)如柔軟的道路和籃球。慢跑不受鼓勵(lì)。慢跑可能會(huì)引起腳底和腳后跟腱炎癥，行走困難。

2、保持良好的姿勢和坐姿，每天定時(shí)深呼吸，擴(kuò)大胸部，伸直軀干等，加強(qiáng)背肌和腹部柔軟度的動(dòng)作和伸展操作很重要。這些運(yùn)動(dòng)可以軟化僵硬的地方，保持關(guān)節(jié)的伸展性，延緩病變的發(fā)展。

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