男性失眠的調(diào)理方法有這些

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211次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-20 18:37:50

關(guān)鍵詞： #失眠 #男性

失眠是一件非常痛苦的事情，那么男性失眠的調(diào)節(jié)方法是什么呢？事實(shí)上，男性失眠有很多調(diào)節(jié)方法，今天小邊為您詳細(xì)介紹其中一些，有失眠癥狀的朋友不要錯(cuò)過。

男性失眠的調(diào)理方法

睡眠或覺醒是一個(gè)正常的生理過程，但它不是一個(gè)可以完全獨(dú)立控制的人為活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)的過程。它不像人類的某些活動(dòng)可以根據(jù)人類的意愿來(lái)，停止。

失眠的人往往很難誘導(dǎo)自己入睡。事實(shí)上，早期輕度失眠通?？梢酝ㄟ^自我調(diào)節(jié)受益。具體總結(jié)如下：

（1）一種普通而自然的心態(tài)。失眠不必太擔(dān)心，越緊張，越強(qiáng)迫入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)幾天失眠更加緊張，認(rèn)為大腦不能休息，不是短壽，也會(huì)生病。這種擔(dān)憂引起的過度焦慮對(duì)睡眠本身及其健康更有害。

（2）尋找和消除失眠的原因。失眠的因素很多，前面提到過，稍加注意就不難發(fā)現(xiàn)。消除原因，自愈失眠，及時(shí)就醫(yī)疾病引起的失眠癥狀。不能認(rèn)為失眠只是一個(gè)小問題，不能算是疾病，延誤治療。

（3）放松身心，有利于睡眠。睡覺前在戶外散步，放松精神，睡覺前洗澡，或用熱水浸泡腳，然后睡覺，這對(duì)順利入睡有好處。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的具體方法有很多，如：放松工作，已經(jīng)在民間流傳，可以使用。此外，還介紹了兩種簡(jiǎn)單的方法：

①閉上眼睛，睡覺后，先閉上眼睛，然后稍微張開眼睛，與外界保持一些接觸。雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)大大降低，誘導(dǎo)人體逐漸進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床睡覺后，仰臥閉眼，左手掌遮住左耳，右手掌遮住右耳，用手指彈擊后腦勺，讓它聽到呼呼的聲音。彈擊次數(shù)直到有意識(shí)地疲勞。停止彈擊后，頭部慢慢靠近睡枕，兩個(gè)后部自然放在身體兩側(cè)，很快就會(huì)入睡。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聽平淡有節(jié)奏的聲音，比如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲、春雨聲的磁帶，或者音樂催眠聲帶，有助于睡眠，也可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

（5）喝熱牛奶的方法。睡前喝一杯糖熱牛奶，研究表明，它可以增加胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦分泌睡眠血清素；牛奶含有微量嗎啡物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)人體穩(wěn)定入睡。

（6）適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)。當(dāng)然，睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是舒適的，而且可以因人而異。但睡眠最好是側(cè)臥。健康家曹慈山在《睡眠公式》中指出：左側(cè)屈曲左腳，屈曲左臂，用手承受頭部，伸展右腳，右手放在右股間。右側(cè)的臥位是相反的。這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡眠穩(wěn)定。

（7）如果疲勞難以入睡，不妨吃蘋果、香蕉、橙子、橙子、梨等水果。因?yàn)檫@種水果的香味能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)；水果中的糖可以抑制大腦皮層，容易入睡。

(8)出差不適應(yīng)環(huán)境導(dǎo)致失眠不適應(yīng)環(huán)境，你應(yīng)該準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)整，做好準(zhǔn)備，不要因?yàn)榫o張而擔(dān)心睡不好。同時(shí)，上述助眠方法可以避免失眠。

采用上述方法，睡覺時(shí)不要說話或思考；先睡覺，然后睡覺，也就是說：睡覺前不要過度使用大腦，睡覺后消除所有分心，保持安靜；此外，注意臥室環(huán)境安靜，空氣新鮮，床軟，可以提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后自然精力充沛。

如何調(diào)節(jié)長(zhǎng)期失眠飲食？

失眠是很多人都會(huì)遇到的一種情況。如果只是偶爾失眠，沒什么大不了的，但是對(duì)于一些長(zhǎng)期失眠的患者來(lái)說，對(duì)心理健康危害很大。長(zhǎng)期失眠不妨選擇飲食療法。那么，如何調(diào)節(jié)長(zhǎng)期失眠飲食呢？

蓮心茶：適用于心火上炎、煩躁不眠的人。

蓮心2克，生甘草3克。開水沖泡，如茶。一天喝幾次。

百合粥：適用于心陰不足口干、虛煩不眠。

生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

酸棗仁粥：適用于心脾兩虛、心悸健忘、失眠多夢(mèng)。

酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。100克粳米，加水煮粥，煮至半熟，加入酸棗仁炒至粥，趁熱吃，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

五味子膏:適用于各種神經(jīng)衰弱失眠(轉(zhuǎn)氨酶高者效果更好)。

五味子250克，洗凈，用水浸泡半天，煮爛去渣，加蜂蜜收霜。每服20毫升，每日兩次。

磁鐵腎粥：適用于腎陰虛弱、肝陽(yáng)上亢失眠、心悸、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。

磁石60克，破碎，煎1小時(shí)，去渣；豬腎1片，去筋膜，洗凈切片；用粳米100克，洗凈，加入磁石水，煮至半熟，加入豬腎片，煮至米爛肉熟，日服1～2次。

黃連阿膠雞黃湯：適用于陰虛火旺、虛煩失眠、熱病、失血后陰虛陽(yáng)亢失眠。

男人應(yīng)該如何避免失眠？

1.吃一些安神食物

在飲食中，吃一些安神的食物，如乳制品、芝麻醬等。多吃富含鈣的食物，有助于睡眠和穩(wěn)定神經(jīng)，如獼猴桃、豆?jié){、玉米湯等。如果你在每晚睡覺前喝牛奶來(lái)幫助睡眠，請(qǐng)搭配餅干、面包和其他甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}可以幫助睡眠。

2.注意心理調(diào)節(jié)

男性失眠的調(diào)節(jié)應(yīng)注意心理護(hù)理，特別是確保樂觀的生活態(tài)度。充分了解社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人得失，避免挫折造成的心理失衡。自我調(diào)節(jié)，自我暗示。你可以玩一些放松的活動(dòng)，或者反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)有點(diǎn)放松，但可以加速睡眠。

3.作息日常規(guī)律

建議同時(shí)睡覺，睡前不要分心。此外，我們還應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)高質(zhì)量的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜或點(diǎn)一盞薰衣草香油來(lái)幫助睡眠，以避免太冷或太熱的環(huán)境。避免每天下午后刺激性飲料，如葡萄酒、咖啡、茶、可樂、睡前大餐等。

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