小暑養(yǎng)生七注意長時(shí)間吹空調(diào)易感冒

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

174次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-10 12:02:07

現(xiàn)已進(jìn)入小暑節(jié)氣，小暑后進(jìn)入三伏天，所謂三伏天是指出現(xiàn)在小暑和立秋之間，是一年中氣溫最高、濕氣、悶熱的日子。熱得受不了，怎么過？下面專家就從飲食、生活習(xí)慣等方面來告訴大家如何安然度夏。

飲食現(xiàn)在最好吃

夏天的養(yǎng)生，關(guān)系到飲食住的各個(gè)方面，注意衛(wèi)生是最重要的！專家強(qiáng)調(diào)。夏天的高溫是細(xì)菌快速繁殖的溫床，炎熱的高溫容易腐爛食物變質(zhì)，人吃后容易引起腸道疾病和食物中毒，所以前提是把病從嘴里關(guān)閉，注重衛(wèi)生。

夏季飲食要特別注意，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，購買飲食原料要仔細(xì)觀察，不要購買變質(zhì)的飲食原料現(xiàn)在吃，生吃水果要洗干凈的冷拌菜時(shí)，適當(dāng)加入蒜泥和醋，調(diào)味，殺菌

口渴時(shí)不要喝水

炎熱的夏天，喝水很重要！的雙曲馀弦值?！碾p曲馀弦值。在正常情況下，水的營養(yǎng)要素占人體的65%-70%，水對人體各功能的運(yùn)行平衡起著重要作用。但是你知道喝水嗎？喝水是一門學(xué)問。

專家說:口渴之前不要喝水！口渴表明人體水分失去平衡，細(xì)胞開始脫水，這時(shí)喝水很晚?？诳蕰r(shí)不要喝水，正確地喝幾次。正常成年人每天應(yīng)喝1500-2000毫升水，出汗消耗大量水分時(shí)，每人每天應(yīng)保持2000-2500毫升的補(bǔ)水量。

專家還告訴我們，最好喝符合自來水標(biāo)準(zhǔn)的天然礦物質(zhì)水，其次是溫水，不要喝沒有燒開的自來水，也不要喝碳酸飲料，也不要把飲料當(dāng)水喝。碳酸飲料的添加劑中含有很多有機(jī)酸，可以分解鈣，侵蝕牙釉質(zhì)。

冷食不吃

炎熱的高溫天氣，吃冰棒，喝冷飲，吃冰西瓜不是很爽嗎？古代醫(yī)生告訴我們，這種食物應(yīng)該盡可能少吃的食物容易傷脾胃，影響食欲，胃腸功能混亂。過于貪婪暫時(shí)爽快，對食物沒有食欲，吃得少，人累，得不償失，為什么不長期著眼，適當(dāng)停止呢？

蔬菜水果不能相互替代

合理的飲食是健康的基礎(chǔ)，成人每天的食譜包括人體所需的礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和飲食纖維七大營養(yǎng)素。其中蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、糖類和纖維素，增強(qiáng)人體抵抗力，使胃腸暢通。古醫(yī)生提醒我們，蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜，蔬菜水果中各自含有不能代替的營養(yǎng)素，可以補(bǔ)充人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，每天至少要補(bǔ)充蔬菜400-500克，水果100-200克。五谷雜糧是主食，暈素適當(dāng)搭配，夏季飲食以清淡為主，清淡的本質(zhì)是少用油脂，決不是肉類。

合理補(bǔ)鹽應(yīng)注意

夏季大量排汗，同時(shí)身體失去部分鹽分，失鹽影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，因此必要時(shí)需補(bǔ)鹽。但是，補(bǔ)充鹽分不能盲目。古醫(yī)師告訴我們，單從營養(yǎng)學(xué)角度看，提倡少吃鹽，成人每人每天攝鹽量應(yīng)在6—8克，然而據(jù)調(diào)查顯示，在廣西人均鹽分的用量達(dá)12—16克。如果在勞動、運(yùn)動時(shí)身體大量出汗，可適當(dāng)補(bǔ)鹽，溫水加入適量鹽即可，一次不要喝得過多。因此，不能盲目補(bǔ)充太多鹽分，尤其對于有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。

長時(shí)間吹空調(diào)易感冒

還是有空調(diào)的地方舒服。這是很多人喜歡待在空調(diào)房的原因，空調(diào)已經(jīng)越來越成為人們夏季的依賴。自然風(fēng)更健康。出汗本身就是排毒，是人體正常新陳代謝的方法，人們上班的空調(diào)、上班的空調(diào)、上車的空調(diào)，出汗排毒的機(jī)會很少。所以她堅(jiān)持不要過于依賴空調(diào)。

打開空調(diào)時(shí)，請注意溫度不要太低。人體發(fā)熱時(shí)毛孔張開，一進(jìn)入溫度過低的空調(diào)室，身體就不能適應(yīng)低溫，感冒，正常的室溫最好是26℃。不時(shí)開窗通風(fēng)，不要整晚開空調(diào)。晚上睡覺的時(shí)候，為了不讓感冒以免感冒引起腹痛和腹瀉。

常備清涼油、風(fēng)油精、十滴水等藥物

專家告訴我們，夏季常備清涼油、風(fēng)油精、十滴水等藥物是明智的。夏天的炎熱加上陽光的毒辣，頭暈容易膨脹，清涼油、風(fēng)油精有醒來的效果，也有驅(qū)蚊止癢的作用。十滴水健胃解暑，用于中暑引起的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥狀。

專家提醒，使用藥物要仔細(xì)閱讀說明書，了解其成分、作用，看清保質(zhì)期，不要使用過期藥物。

空調(diào) 感冒

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