手腳冰涼該怎么辦？手腳冰涼的飲食全攻略
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #手腳冰涼
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天氣開(kāi)始冷卻，很多人感到手腳冰冷，特別是怕冷，人的新陳代謝變慢，自然界溫度下降，人體血管收縮，血液回流能力減弱，手腳特別是指(指)尖部分血液循環(huán)變差，手腳冰冷。我們應(yīng)該身體寒冷，徹底告別手腳冰冷的情況？
防止手腳冰卻的6個(gè)技巧
1、心平氣和
調(diào)整心情，避免精神緊張和感情興奮，對(duì)防止手腳冰冷有一定的作用。研究證明，感情興奮時(shí)，手的溫度立即下降3~6度，平靜后可以恢復(fù)。
2、合理飲食
適當(dāng)多吃羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等溫性食品的花生等堅(jiān)果也有助于身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)，在經(jīng)常吃的醫(yī)生的指導(dǎo)下，也可以服用人參、鹿茸、蜂王漿等強(qiáng)身健體的中藥，提高身體的耐寒性。
3、保溫防寒
選擇適當(dāng)?shù)谋仄贰⒁m子，如天鵝絨棉鞋和毛巾襪，在溫暖舒適的鞋子里放置鞋墊，經(jīng)常更換保持干燥。手不僅要注意左右手經(jīng)常摩擦，還要戴寬松的手套，不利于血液循環(huán)。
4、體育鍛煉
太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞蹈等全方位鍛煉。如果手很冷，上肢的活動(dòng)量應(yīng)該更大。如果腳很冷，下肢的活動(dòng)量應(yīng)該更大。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)手和腳的鍛煉，可以改善手和腳的冷癥狀。打太極拳可以讓全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，是保持手腳溫暖最好的方法。同時(shí)鍛煉要經(jīng)常化，才能收到明顯的療效。
5、自我按摩
按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個(gè)部位自己不夠，腎俞穴，兩側(cè)各揉36次，各揉18次。按摩氣沖穴，穴位下有跳動(dòng)動(dòng)脈，先按摩氣沖穴，然后按摩跳動(dòng)動(dòng)脈。松一按，交替進(jìn)行，揉到腳上有熱氣下流的感覺(jué)為止的涌泉穴，以感覺(jué)到熱為限度，揉腳趾，特別是腳趾第二節(jié)的汗毛，被稱為三毛穴，揉得更多，用力揉3~5次。
6、熱水泡腳
可在每天晚上用熱水泡泡腳，也可以切些生姜片，用開(kāi)水沖泡，待水溫稍熱，腳緩慢放入，泡上15～20分鐘，可以加快血液循環(huán)速度，還可消除疲勞，助于安眠。
手腳冰涼該如何飲食？
1、補(bǔ)充維生素e
維生素e有助于擴(kuò)大末端血管，有助于末端血液循環(huán)的順暢性，但維生素e效果緩慢，需要持續(xù)3個(gè)月才能生效，而且每天必須服用210-250IU。
2、多吃含煙堿酸的食物
含煙堿酸有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，擴(kuò)大末梢血管，改善手腳寒冷，大量服用，臉紅發(fā)熱
3、含煙堿酸的食物
含煙堿酸在動(dòng)物肝、蛋、牛奶、起士、粗米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中
4、維他命B群可幫助合成煙堿酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。
5、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜
通過(guò)日常飲食補(bǔ)充法，可以溫暖身體，如堅(jiān)果類核桃、芝麻、松子等蔬菜類韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等水果類杏、桃、木瓜等是飲食的最佳選擇，牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米
手腳容易冷的人，一年四季都要避免吃冷食、冷食和冷飲。
6、培養(yǎng)吃辣食物的習(xí)慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辣香料，促進(jìn)血液循環(huán)，利用平時(shí)的飲食，比如吃炒面、炒米粉時(shí)加辣椒醬，喝湯時(shí)加辣椒粉
7、經(jīng)常吃人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等溫補(bǔ)品。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效，手腳也能不再冰冷。
中藥有很多藥物可以改善和預(yù)防人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北煞、鹿茸、兔絲、戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、黃、干姜、青椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對(duì)啦。
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