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慢跑的七個好處 如何正確慢跑

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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1、增進心肺功能

持續(xù)慢跑會增加心臟收縮的血液輸出量，降低安靜的心臟跳躍率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提高身體作業(yè)能力。

2、增強肌肉和肌肉的耐力

規(guī)則的慢跑可以增強激勵和肌肉的耐力，激勵和肌肉的耐力是我們平時維持工作和緊急應對能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動能促進身體健康。

4、消耗熱量

1小時內消耗的熱量，輕松運動的情況為420卡(體重約為120磅的你)588卡(體重約為150磅的你)

5、減輕心理壓力

在競爭激烈的大環(huán)境下，不排除緊張感、精神和心理壓力，總是處于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

6、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

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