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冬季戶外活動的重要性 冬季戶外活動有利于改善睡眠

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #睡眠 #戶外活動

1、越冷越喝水

人們在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，應補充水分。飲水少，血液濃度高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引起心腦血管疾病。冬天多喝水也能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

2、早上吃硬，晚上喝稀

這里說的早吃硬，其實不是指口感硬的，而是營養(yǎng)豐富、能量高的食物。劉德泉說，只有早餐吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必須同時考慮食物是否容易消化。

晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應該少吃，選擇消化好的食物，最好避免粥，肉、辣等。晚飯喝粥有養(yǎng)胃、安神的作用，建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。

3、活動手腳，多慢跑

冬季保持適當?shù)膽敉饣顒?，有利于調節(jié)新陳代謝功能。

鍛煉項目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，比如打球?；加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇上午、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病。

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