健身的常見誤解有哪些？健身鍛煉過度也無效

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

138次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-30 12:22:44

關(guān)鍵詞： #健身 #鍛煉

健身的常見誤區(qū)

不進(jìn)行熱身和伸展活動(dòng)

肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)，舉重是非常激烈的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)之前必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，使身體充分活動(dòng)，不會(huì)損傷身體。舉重前用輕量加熱身體，或者做伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體造成非常嚴(yán)重的損傷，輕者傷害肌肉，重者傷害關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)也會(huì)影響你整個(gè)鍛煉，那就是降低效率。鍛煉前熱身就像開車前預(yù)熱汽車一樣，是取得理想效果的重要一步。

不寫健身日記

有些人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也很辛苦，但訓(xùn)練結(jié)束后什么都不想做，更不用說記訓(xùn)練日記了。有人經(jīng)常問我是否寫訓(xùn)練日記老實(shí)說，我每天都在訓(xùn)練，從來沒有寫過，但我記得。但是，請(qǐng)記住最差的筆記本比最聰明的大腦記憶力強(qiáng)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有些人可能會(huì)中斷日記的鍛煉，但最好保持一致性，盡量做更多的鍛煉記錄，記錄每次鍛煉的時(shí)間、使用設(shè)備的類型和重量、鍛煉強(qiáng)度等。這種習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步有所了解，最終達(dá)到最佳效果。

不改變健身計(jì)劃

健身需要常性，今天不能練習(xí)這個(gè)，明天的心血要練習(xí)這個(gè)，必須制定訓(xùn)練計(jì)劃，決定后必須遵守這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，但是制定計(jì)劃并不是不變的。有些人一年后執(zhí)行同樣的計(jì)劃，不改變是錯(cuò)誤的。如果想要有長(zhǎng)期的效果，每?jī)蓚€(gè)月就應(yīng)該改變訓(xùn)練計(jì)劃。否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不能取得令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不意味著改變每個(gè)身體部位的每一次訓(xùn)練。如果訓(xùn)練效果好，也適合你，請(qǐng)使用它。只是簡(jiǎn)單地改變角度、強(qiáng)度或時(shí)間長(zhǎng)度，可能會(huì)感到更有趣，效果也會(huì)更好

過度使用肩帶和腰帶

提起重物時(shí)，肩帶和腰帶是很好的工具，但不能經(jīng)常使用。否則，有相反的效果，有不能平衡肌肉發(fā)展的危險(xiǎn)。另外，過度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以必須節(jié)制使用。

經(jīng)常發(fā)生這種情況嗎？也就是說，形狀越來越差，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果越來越不理想。讓我們看看你是否犯了以下錯(cuò)誤。

飲食失誤

飲食失誤包括不規(guī)則、偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食失誤是一個(gè)人無法達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，如果想擁有健康的體格，就必須補(bǔ)充碳水化合物和其他必要的營養(yǎng)?？紤]到其他營養(yǎng)問題，如每天攝取足夠的熱量，喝大量的水。這個(gè)話題對(duì)健身非常重要，所以我們應(yīng)該多看一些常見的營養(yǎng)錯(cuò)誤文章。

無視身體部位

如果想通過鍛煉形成均勻健康的身體，全身鍛煉是很重要的。不要只注意某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)而忽視另一個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)。那樣的話，很難有理想的體型。例如，腿的肌肉占全身肌肉的40%，但是為什么有些人有健美的上半身，有些人像筷子一樣支撐著身體呢？

盲目練習(xí)重量

每個(gè)健身房至少都能找到這樣的傻瓜。他高興地努力提高超過自己能力的重量。他不僅有疝氣、椎間盤突出癥、關(guān)節(jié)脫臼、肌肉撕裂的危險(xiǎn)，還有犧牲自己的形狀。良好的形狀是塑造健康體型的關(guān)鍵，請(qǐng)記住不要因?yàn)榕e重物而犧牲形狀。

缺乏休息

缺乏休息，體力下降，效果不太理想。每天晚上保證8小時(shí)的高品質(zhì)睡眠對(duì)保證身體自我恢復(fù)很重要。此外，平衡鍛煉身體的各個(gè)部位，不要讓任何部位過度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。

不增強(qiáng)強(qiáng)度

健身是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不能總是以同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，過一會(huì)兒應(yīng)該增加強(qiáng)度，每組鍛煉100%完成，否則就沒有意義了。人們通常犯的錯(cuò)誤之一是，每次成為最后一組，都要節(jié)約體力。這是個(gè)大錯(cuò)誤。

鍛煉過度

比需要的時(shí)間長(zhǎng)，為特殊的身體部位鍛煉過度，或者勤奮鍛煉過度，都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過度鍛煉和不鍛煉一樣對(duì)健身無效。為了達(dá)到最佳效果，必須定期鍛煉，保證你的鍛煉非常平等地鍛煉身體的所有部位。記住，不需要過度鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。

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