不出門也可以健身 15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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俯臥撐運(yùn)動(dòng):
將雙手分別平放在距離肩膀約1拳間隔的2張椅子上，身體盡量保持直線，做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上臂肱三頭肌。
蹲下運(yùn)動(dòng):
雙腳分開，肩膀?qū)挘_尖稍向外，雙腳稍彎曲，雙手抱住后腦。然后，慢慢蹲下，注意不要直到大腿和地面平整，然后慢慢恢復(fù)，以免膝關(guān)節(jié)伸直。
屈膝運(yùn)動(dòng):
臀部接觸椅子，雙手握住椅子的邊緣，膝蓋輕松彎曲，雙腳合并，然后膝蓋靠近胸部，慢慢恢復(fù)。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng):
手持適當(dāng)重量的手提包，另一只手掌貼在后頭。然后，手提包就像被拉到地上一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲?；謴?fù)動(dòng)作是慢慢提起手提包，身體也慢慢伸直。左右交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng):
雙腳與肩膀相同寬度，一只手扶著椅子，固定上半身，然后膝蓋向前挺直，腰部慢慢下落，向后傾斜，保持疲勞。這種操作可以使大腿前側(cè)的肌肉結(jié)實(shí)，消耗臀部的脂肪。
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