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白領(lǐng)男性簡單的健身方法

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #健身 #男性

1、你的關(guān)節(jié)是否靈活？

大部分男性的關(guān)節(jié)都不靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這種癥狀，躺在地板上，用雙手繞左膝，慢慢把膝蓋引向身體，持續(xù)10秒左右，然后是右膝。開始時每天做一次，然后每天增加到2~3次。

2、學(xué)會正確拾取物品

這似乎是不值得一提的話題。大多人只是簡單地彎腰，抓住行李站起來走斯金利說，這是不正確的。因?yàn)楸巢坑羞^度的壓力，容易引起尖銳的疼痛和慢性的不適。正確的姿勢應(yīng)該完全蹲下，抓住行李慢慢站起來。

3、縮小你的啤酒肚

向前凸起的啤酒肚威風(fēng)不再，它使重心向前傾斜，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，使肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、劃船可以很好地控制腰圍，使身體的重心恢復(fù)到原來的正常位置。

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