初學(xué)健身者注意什么？
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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1、漸增訓(xùn)練（ProgressiveOverloadTrainingPrinciple）增強任何健康素質(zhì)（體力、體脂率、肌耐力等）的基礎(chǔ)是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如，為了加強體力，必須采用較大的重量，增加肌肉的大小，不僅要采用越來越重的重量，還要增加訓(xùn)練組數(shù)和每周的訓(xùn)練次數(shù)。為了增加局部的肌肉耐力，必須逐漸減少組與組之間的間歇時間，增加訓(xùn)練組的數(shù)量和訓(xùn)練次數(shù)。一切都要逐漸成長。超載是所有體格訓(xùn)練規(guī)范的基本概念。
2、多組數(shù)訓(xùn)練(SetSystemTraingPrinciple)以前，很多專家建議健美選手每個動作只做一組，現(xiàn)在的教練建議多組數(shù)(最多3~4組)的訓(xùn)練原則，使肌肉組完全完全訓(xùn)練，使肌肉膨脹到最大限度。
3、單獨肌肉群訓(xùn)練(IsolationTraingPrinciple)多個肌肉群可以一起訓(xùn)練或相對單獨訓(xùn)練。在完成動作的過程中，所有的肌肉都有各自的力量作用，但總有一個肌肉群發(fā)揮主要力量作用，其他肌肉群側(cè)有穩(wěn)定、對抗等各種作用。如果你希望最大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
4、肌肉混合訓(xùn)練(MuscleConfusionTraingPrinciple)為了使肌肉成長，不能一直采用固定的訓(xùn)練課程。如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓(xùn)練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須采取混合訓(xùn)練模式男性健身的注意事項有哪些
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