五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

上班族健身有哪些技巧

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

616次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-08 04:36:06

關(guān)鍵詞： #健身

一、步行鍛煉可以隨時(shí)隨地進(jìn)行

步行對健康有很大好處。許多體育研究者認(rèn)為步行是保持健身和身體的最佳方法。步行的優(yōu)點(diǎn)很多:步行不需要器械輔助，只需要好鞋子，是相當(dāng)經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)。另外，步行可以適應(yīng)你的日常生活，只要有空閑，不管時(shí)間長短，都可以進(jìn)行。走路的同時(shí)，也可以一邊走路一邊和朋友聊天等其他活動(dòng)。

走路是幾乎所有人都能做的運(yùn)動(dòng)，沒有危險(xiǎn)，任何體質(zhì)年齡的人都適合。平均每小時(shí)走4公里的速度，每分鐘消耗5卡的熱量，每小時(shí)300卡，每天這樣的話，一年可以減輕8公斤左右的重量，不需要減肥。走路可以收緊小腿、大腿、腳、臀部，還可以鍛煉肩、背、胸、手的肌肉。

二、散步治療緊張性頭痛

頭痛是困擾上班族的常見病，大部分原因是精神緊張。美國醫(yī)學(xué)家指出，為了緩解生活和工作中的緊張，防止頭痛，最好的方法是散步。即使你受到頭痛的折磨，散步也有顯著的療效。

如果你想每天早上起床，消除緊張和頭痛，你只需要每天散步兩次，每次10分鐘，其中一次是晚飯后。散步可以放松全身，最終達(dá)到放松全身緊張、疲勞的肌肉，治療與精神緊張有關(guān)的頭痛，不需要藥物治療。專家認(rèn)為，要治療精神緊張的頭痛，首先要從放松肌肉開始，增進(jìn)血液循環(huán)。為了提高散步的健康療效，

1、盡量在一天的工作結(jié)束后散步。

2、和自己喜歡的親戚朋友一起散步。

3、在空氣清新、環(huán)境優(yōu)美安靜的地方散步。

4、持之以恒，每周至少4到5次。

三、伸展身體減輕壓力

不懈努力，工作完美，完成任務(wù)，可能外出活動(dòng)過多。因此，你的肌肉為了抵抗壓力而緊張，身體僵硬、疲勞、疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢體。先光腳舒服地坐在一張椅子上，照以下方法伸展肢體。

聳肩:深呼吸，盡量抬起肩膀，放下肩膀呼吸。重復(fù)五次。

旋轉(zhuǎn)肩膀:向前旋轉(zhuǎn)肩膀5次，向后旋轉(zhuǎn)5次。

伸展頸部:盡可能向右靠頸部，使右耳與右肩相接，保持5秒。換個(gè)方向再做。將頸部向前推，下巴貼在胸部，保持5秒。重復(fù)三次。

彎曲腳:雙腳前伸，腳趾向前指3秒，腳趾盡量向后彎曲，向自己指3秒。重復(fù)10次。最后，由腳踝以順時(shí)針及逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，用腳趾畫圓圈。

放松后背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時(shí)，保持10秒鐘。

伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。