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減肥先減脂！有氧運(yùn)動(dòng)很重要

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng)

1、胖子是怎么產(chǎn)生的？

胖人的發(fā)生主要是⑴攝取熱量過(guò)多⑴攝取能量的運(yùn)動(dòng)消耗不足⑶基礎(chǔ)代謝量水平不高。人體每天攝取的熱量比維持身體的基礎(chǔ)代謝和日常生活等身體活動(dòng)所需要的能量多的話，多的部分以脂肪的形式貯藏，堆積越多，人就越胖。

2、什么是脂肪率？

脂肪率是人體脂肪組織占其全部身體成分的比例值。體重不是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪率是人類胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)量脂肪率比單純測(cè)量體重更科學(xué)準(zhǔn)確。

3、為什么減肥不是減重，而是減脂？

人的體重并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因?yàn)楣趋雷冃?、水分減少等導(dǎo)致的，當(dāng)人們激進(jìn)地采用快速減重方法時(shí)所減少的體重，大都是來(lái)自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導(dǎo)致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時(shí)候只注重體重是否減少了。

4、如何測(cè)量脂肪率？

脂肪率的測(cè)量方法可以采用專門(mén)的健康秤，如人體成分秤不但可以測(cè)量脂肪率，還能測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪和肌肉量，或者是目前國(guó)際上常用的一些脂肪率測(cè)量方法，比如水下稱重測(cè)量法、皮脂鉗測(cè)量法、排空氣測(cè)量和法生物電阻測(cè)量法等。

5、為什么運(yùn)動(dòng)減脂方法有效？

當(dāng)人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量跟不上消耗，此時(shí)可以通過(guò)氧氣提供，體內(nèi)脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生人體使用的能量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)便是有氧運(yùn)動(dòng)，也是目前公認(rèn)的最有效的運(yùn)動(dòng)減脂方式。

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