五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

游泳可以減肥嗎？ 游泳減肥的步驟是什么

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
317次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #游泳 #游泳減肥 #減肥嗎

1、逐步

為了取得良好的鍛煉效果，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉:初學(xué)者先連續(xù)3分鐘，然后休息1~2分鐘，再游2次，每次3分鐘。如果不費(fèi)力氣完成，可以進(jìn)入第二階段，不間斷均速游10分鐘，中間休息3分鐘，共進(jìn)行3組。如果你仍然感到輕松，你可以開(kāi)始每次旅行20分鐘...直到每次旅行30分鐘。強(qiáng)度增加的速度過(guò)快的話，可以根據(jù)接受的進(jìn)度進(jìn)行。此外，游泳消耗的體力相對(duì)較大，最好每隔一天給身體恢復(fù)一次。

水溫比體溫低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體熱量的喪失而發(fā)生寒戰(zhàn)。這是信號(hào)，表明身體的熱量開(kāi)始超過(guò)生產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)立即登陸，使身體變暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)能力。

2、保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在水中慢慢游泳，休息半天，游泳數(shù)千米，有氧運(yùn)動(dòng)也不會(huì)燃燒脂肪。好像火燒了，但很小，燒了一會(huì)兒又滅了，下次又要點(diǎn)火了。這樣下去永遠(yuǎn)不會(huì)燃燒脂肪。

最合理的方法是掌握自己的身體狀況，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，最大限度地燃燒脂肪，身體也消失了。讓身體持續(xù)燃燒-保持-再燃燒-再維持的狀態(tài)，每天持續(xù)45分鐘以上的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)自己餓了，新陳代謝快了，這時(shí)要注意飲食！

3、適量飲食

游泳減肥有效，因?yàn)樗疁氐?，身體的熱量消耗比陸地運(yùn)動(dòng)大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后胃口大開(kāi)，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些瘦肉，六分飽為好。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

關(guān)節(jié)炎不能拖！硫酸氨基葡萄糖標(biāo)本兼治保關(guān)節(jié)

最新推薦

空腹指尖血糖4.6正常嗎 尿后滴瀝是什么癥狀引起的 喉嚨下食道哪里有點(diǎn)隱疼 膀胱里長(zhǎng)了東西沒(méi)有血尿 耳道膽脂瘤手術(shù)后忌口多久 肺結(jié)節(jié)拔管后注意些什么 酪氨酸激酶抑制劑的作用與副作用 肺結(jié)節(jié)ct能看得出來(lái)嗎 大便成型但有點(diǎn)粘液便血 吃好多冰塊胃疼怎么辦呢 吃過(guò)地瓜燒心胃疼怎么辦 吃老面包子胃疼怎么緩解 吃了鵝肉嘔吐深褐色的東西 吃了餅后喝水胃疼怎么緩解 吃什么可以預(yù)防甲流感染 大便時(shí)間改了正常不便血 吃東西后不停的嘔吐口水 膀胱瘤的血尿是怎么顏色 男性尿道變粗了是怎么回事 畸形精子有可能是a級(jí)嗎 白帶太多有時(shí)候像流水一樣 打噴嚏右胸骨頭疼什么原因 打完戊肝能喝碳酸飲料么 怎么會(huì)有的強(qiáng)直脊柱炎的病 大便紅細(xì)胞和隱血哪個(gè)嚴(yán)重 在家能自己洗牙嗎怎么洗 開(kāi)電視睡覺(jué)對(duì)身體的危害有哪些 吃了布洛芬兩三小時(shí)后胃疼 來(lái)姨媽前會(huì)惡心想吐嗎 PI3K抑制劑有哪些 濟(jì)泰片會(huì)存在不良反應(yīng)么 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見(jiàn)的用法是什么？ 正品的龜齡集成分含有人參和鹿茸嗎？ 萬(wàn)艾可是治療陽(yáng)痿疾病的藥物嗎？ 龜齡集的藥物成分包含有海馬嗎？ 阿邁新能不能在飯前服用 細(xì)辛腦膠囊是有哪些作用呢？怎么吃呢？ 正壓通氣治療機(jī)能不能治療鼾癥呢 怎么使用東方人頸椎治療儀呢 生精片說(shuō)明書(shū)介紹有什么成分組成的？